요즘 들어 컴퓨터 앞에, 책상 앞에 앉아있는 시간이 길어지면서 '어깨가 아프다' 하는 분들이 많은데 보통 상부승모근 혹은 능형근 부분에 통증을 느끼는 사람들이 많다. 이 현상은 등에 얹혀있는 견갑골이 제자리에 못 있고 오랜 시간 불균형한 자세를 유지해 있기 때문이다.
Chair pilates - Scapula mobilization
운동 목표 : 견갑골의 움직임을 인지하고 견갑골의 가동성을 향상시킨다.
Scapula mobilization의 움직임
1. 시작 자세 : 체어의 시트에 골반이 닿도록 엎드린다. 어깨와 손목이 일직선이 되도록 하여 페달에 손을 올리고 누른다. 두 다리는 쭉 펴서 허리부터 발이 일직선이 되도록 하여 몸의 정렬을 유지한다.
2. 내쉬는 숨에 팔을 편 상태를 유지하면서 견갑골이 서로 가까워지도록 뒤로 당겨 모아준다.(견갑골의 후인)
3. 마시는 숨에 제자리로 돌아온다.
4. 내쉬는 숨에 팔을 편 상태를 유지하면서 견갑골이 서로 멀어지도록 앞으로 밀어준다. (견갑골의 전인)
5. 마시는 숨에 제자리로 돌아온다.
운동을 진행하는 동안 가장 중요한 것은 상부 승모근을 사용하지 않은 상태에서 견갑골을 움직여 척추를 기준으로 견갑골을 모으고 벌리고를 할 수 있어야 한다. 보통 불균형한 자세를 오랜 시간 유지 했던 사람들은 하부승모근의 약화와 상부승모근의 수축으로 인해 어깨가 거상 된 상태가 자주 일어난다. 그렇기 때문에 상부승모근과 하부승모근의 올바른 쓰임과 함께 움직임이 진행되어야 한다.
평상시 바르지 못한 자세로 인해 견갑골 사이에 통증이 있다면, 승모근의 안정화 상태를 유지하고 견갑골을 뒤로 당겨 모아주는 움직임만 반복해도 통증이 많이 줄어들 것이다.