필라테스는 일명 코어운동이라 할 만큼 복부의 근육 쓰임을 중요시하게 생각한다. 필라테스에서 말하는 코어란 단순히 복근을 뜻하는 게 아니라 횡격막부터 슬개골까지를 의미하는데 이때 근육을 올바르게 사용하기 위하여 기본적으로 정확히 잘 사용해야 하는 근육이 복근이다.
Reformer pilates - curl up
운동 목표 : 복부의 근육을 강화시키고 팔과 몸통의 움직임을 한 번에 진행하면서 협응력을 강화한다.
Curl up의 움직임
1. 운동 시작 자세 : 천장을 보고 누운 상태인 Supine 자세에서 무릎이 90도가 되도록 Table top 자세를 한다. 양손으로 핸드 스트랩을 잡고 팔꿈치를 편 상태에서 천장으로 팔을 뻗는다.
2. 내쉬는 숨에 핸드 스트랩을 잡고 있는 손을 엉덩이 옆까지 가져온다. 팔이 움직이는 동시에 머리를 들어 견갑골이 바닥에서 떨어지는 지점까지 올라온다.
3. 마시는 숨에 제자리로 돌아온다.
팔이 움직이는 동안 골반의 중립과 table top 자세가 유지되어야 하며 몸통을 굴곡시켜 상체가 올라오는 범위가 너무 과하게 올라오지 않도록 주의해야 한다. 핸드 스트랩을 잡고 운동을 진행하기 때문에 어깨가 올라갈 가능성이 있으니 광배근과 삼두근을 사용하여 어깨의 안정화를 해줘야 한다. 복근은 복직근, 복횡근, 내복사근과 외복사근, 골반 안쪽의 골반기저근까지 복근이라 하는데 이중 복횡근은 호흡과 함께 무조건 항상 사용해야 하는 근육이고 curl up 동작에서는 복직근을 주요 사용한다.
복직근(Rectus abdomins)
복직근은 치골겹합과 치골능에서 시작하여 제5-7번 늑연골과 검상돌기에서 정지한다. 몸통을 굴곡시키고 복압 상승, 골반의 안정화의 기능을 한다. 모든 근육은 시작점에서 정지점으로 움직이기 때문에 흉골이 치골 쪽으로 간다. 복직근의 길항근인 기립근이 이완되면서 복직근은 몸통 굴곡과 골반의 후방 경사 움직임을 일으킨다.