필라테스 수업을 진행하다보면 낮은 난이도의 동작부터 최고 난이도 동작까지 여러 운동을 하게 된다. 이때 최고 난이도에 해당되는 동작인데 필라테스 강사 선생님들이 회원님 첫 수업때 간혹 많이들 시키는 걸 봐서 참 걱정되는 동작이다. 이 운동은 꼭 운동능력이 상급자인 회원님에게 정확하게 동작을 진행할 수 있도록 하는 게 가장 중요하다.
Mat pilates - Teaser
운동 목표 : 복부와 고관절의 굴곡근을 강화하고 사지를 움직이며 골반의 안정성을 향상시키고 움직인다.
Teaser의 움직임
1. 시작 자세 : 천장을 보고 누워 다리는 무릎을 접어 세우고 양팔은 천장으로 뻗는다.
2. 내쉬는 숨에 머리를 들어 상체를 분절해 올라오고 다리는 사선 방향으로 뻗어 몸을 V모양으로 만든다.
3. 마시는 숨에 요추부터 분절하며 제자리로 돌아온다.
운동을 진행할 때 상체와 하체가 올라오는 속도가 동일해야하며 움직임을 천천히 진행시켜 팔을 앞으로 밀어 반동을 주지 않도록 주의해야한다. 또한 운동을 진행하면서 고관절 굴곡근을 많이 사용하기 때문에 운동 후 고관절을 이완하는 스트레칭을 진행해 주는것이 좋다.
소도구나 기구의 지탱, 당김 없이 맨몸으로 아주 느린속도로 진행되는 운동이기 때문에 당연히 어려운 동작이며 상체를 들어올려 몸을 세웠을때 운동능력에 따라 허리를 길게 하거나 살짝 굴곡시킨다.
동작을 완벽히 진행하는 경우 V모양으로 올라온 상태를 유지하고 다리를 뻗은채로 다리를 내렸다가 올리면서 고관절 굴곡근을 강화하는 운동을 추가적으로 할 수 있고, 몸 앞쪽으로 뻗은 팔을 천장으로 뻗어올려 팔과 어깨의 힘을 제외하고 자세를 유지해 난이도를 높이는 운동을 할 수있다.