필라테스의 기본자세인 해부학적 자세를 토대로 해부학적 움직임과 용어를 알아야 필라테스 동작을 분석하고 사용되는 근육의 원리를 알 수 있다.
해부학적 움직임 용어와 움직임 설명
1. 굴곡 Flextion
굴곡은 관절의 각도가 줄어들고 두 ㅍ개의 뼈가 서로 가까워지는 것을 말한다. 필라테스 동작으로는 'Roll down' 동작이 있다.
2. 신전 Extension
신전은 굴곡과는 반대로 관절의 각도가 늘어나고 두 개의 뼈가 서로 멀어지는 것을 말한다. 필라테스 동작으로는 'Swan' 동작이 있다.
3. 외전 Abduction
외전은 팔과 다리가 몸의 정중선에서 멀어지는 것을 말한다. 필라테스 동작으로는 'Shoulder abducion' 동작이 있다.
4. 내전 Adduction
내전은 팔과 다리가 몸의 정중선에서 가까워지는 것을 말한다. 필라테스 동작으로는 'Hip adduction' 동작이 있다.
5. 회전 Rotation
회전은 신체의 한 지점을 축으로 하여 돌리는 것을 말한다. 필라테스 동작으로는 'Trunk rotation' 동작이 있다.
6. 거상 Elevation
거상은 신체 부위를 위로 들어 올리는 동작을 말한다. 필라테스 동작으로는 'Scapula elevation' 동작이 있다.
7. 하강 Depression
하강은 신체 부위를 아래로 내리는 동작을 말한다. 필라테스 동작으로는 'Scapula depression' 동작이 있다.
8. 전인 Protraction
전인은 신체 부위를 앞으로 내미는 동작을 말한다. 필라테스 동작으로는 'Scapula protraction' 동작이 있다.
9. 후인 Retaction
후인은 신체 부위를 뒤로 당기는 동작을 말한다. 필라테스 동작으로는 'Scapula retaction' 동작이 있다.
10. 배측굴곡 Dorsi flexion
배측굴곡은 발등을 위로 구부려 발끝을 몸쪽으로 가져오는 동작을 말한다.
11. 저측굴곡 Plantar flexion
저측굴곡은 발바닥을 아래로 구부려 발끝을 멀리 밀어내는 동작을 말한다.
12. 내번 Inversion
내번은 발바닥이 안쪽으로 들리는 것을 말한다. 내번 현상이 있을 경우 발목을 자주 접지를 가능성이 높다.
13. 외번 Eversion
외번은 발바닥이 안쪽으로 쏠리는 것을 말한다. 외번 현상이 있을 경우 발바닥 아치가 무너질 가능성이 높다.
이러한 해부학적 움직임과 설명을 이해하고 필라테스 운동 전 회원의 몸 상태를 파악하고 그에 맞는 운동을 시켜줘야 한다.