많은 필라테스 선생님들이 묻는 질문 중 하나가 "필라테스 수업 시작 때 어느 동작을 하는 게 좋을까요?"이다. 필라테스라는 운동을 어느 목적을 가지고 하는지에 따라 운동 프로그램은 달라지겠지만 회원의 운동 능력과 몸의 컨디션에 따라 몸의 열을 올리는 동작, 스트레칭 동작, 척추의 가동성을 만들어주는 동작 등을 진행할 수 있다. 또한 그날의 수업을 어떻게 운영할지를 알기 위해 척추의 정렬과 몸의 컨디션을 알아보는 동작을 해주는 것도 좋다.
Mat pilates - Cat camel
운동 목표 : 본 운동을 들어가기 전 할 수 있는 준비운동으로 척추의 분절을 인지 할 수 있다.
Cat Camel의 움직임
1. 시작 자세 : 매트 위에서 기어가는 자세를 취한다.
2. 내쉬는 숨에 골반을 전방경사를 시키고 요추, 흉추, 경추의 순서대로 신전하여 몸을 분절시킨다.
3. 마시는 숨에 경추, 흉추, 요추를 차례대로 굴곡하고 골반을 후방경사 시켜 몸을 분절시킨다.
4. 시작자세로 돌아온다.
시작자세인 4point자세를 취할 때 어깨와 손목이 바닥과 수직, 고관절과 무릎이 바닥과 수직상태를 유지할 수 있도록 해야 하며 시작자세에서 목이 바닥으로 떨어지거나 고개를 들어 목을 거북목을 만들지 않도록 유의해야 한다. 동작자체는 매우 쉽지만 척추의 굴곡과 신전이 이루어질 때 몸의 체중이 손목 쪽으로 실리거나 엉덩이 중심이 뒤로 밀리지 않도록 해야 한다.
동작을 진행 한후 경추부터 신전하여 몸의 분절을 시키고 경추부터 굴곡하여 몸의 분절을 시도해 본다. 시작점을 다르게 진행하면서 동작을 진행하는 몸의 컨디션을 파악하여 운동 프로그램에 추가할 동작들을 참고하도록 한다.