롤오버운동1 누워서하는 복부강화와 척추분절 운동, Mat pilates - Roll over 필라테스를 하면서 가장 기본적인 운동 목표이며 가장 기본적인 움직임이라고 할 수 있는 복부 강화와 척추의 분절을 할 수 있는 운동을 훈련하기 위하여 서있는 자세에서 Roll Down을 진행했다면, 본격적으로 근육을 사용하면서 복부강화와 척추 분절운동을 반복하여 운동능력을 향상할 수 있다. Mat Pilates - Roll over 운동 목표 : 코어 근육의 강화와 조절력을 향상하고 척추분절의 능력을 향상한다. Roll over의 움직임 1. 시작 자세 : 바르게 누운 자세에서 다리와 발끝은 천장 방향으로 뻗는다. 2. 내쉬는 숨에 복부를 수축하여 다리를 머리뒤로 넘긴다. 3. 마시는 숨에 다리를 바닥과 수평이 되도록 유지하고 팔은 바닥을 밀어 균형을 유지한다. 4. 내쉬는 숨에 복부를 수축하여 부드럽게 .. 2023. 11. 1. 이전 1 다음 300x250
