신장성수축1 쉽게 할 수 있는 복부 운동2, Reformer pilates - Straight back 앞서 올린 리포머에서 쉽게 할 수 있는 복부 운동의 연장선으로 좀 더 정확한 동작으로 좀 더 강한 자극을 느낄 수 있는 동작으로 복부를 강화할 수 있다. Reformer pilates - Straight back 운동 목표 : 복부와 고관절 굴곡근의 신장성 수축능력을 향상하고 복부의 근력을 강화한다. Straight back의 움직임 1. 시작 자세 : 발등을 풋 스트랩에 걸고 숏박스에 앉는다. 숏박스 가장자리에 앉고 양손을 앞으로 뻗어 자세를 취한다. 2. 내쉬는 숨에 골반의 중립을 유지한 상태에서 척추를 일직선으로 곧게 유지하며 뒤쪽 사선방향으로 내려한다. 3. 마시는 숨에 내려간 자리에서 자세를 유지한다. 4. 내쉬는 숨에 척추의 정렬을 유지하며 제자리로 돌아온다. 위의 운동은 Roung back .. 2023. 12. 15. 이전 1 다음 300x250
