필라테스골반운동1 허벅지와 엉덩이 라인을 만들어주는 운동, Mat pilates - Bridge 필라테스 운동을 하러 온 회원님들 중 허리 디스크가 있어서 허리에 통증이 있는 게 아니라면 꼭 시키는 Bridge 동작이 있다. 발의 위치에 따라 허벅지의 뒤쪽 부분인 햄스트링에 혹은 엉덩이에 자극을 주기 때문에 라인을 만들기 좋은 운동이다. Mat pilates - Bridge 운동 목표 : 척추의 분절을 인지하고 몸의 후방 라인 근육을 강화한다. Bridge의 움직임 1. 시작 자세 : 천장을 보고 누운 자세에서 무릎을 세운다. 2. 내쉬는 숨에 골반을 후방경사 시켜 꼬리뼈부터 척추를 말아 올리면서 들어올려 무릎과 어깨가 사선이 되도록 한다. 3. 마시는 숨에 흉추부터 바닥에 닿게 하여 골반이 마지막으로 내려온다. 움직임을 진행하는 동안 제일 중요한 것은 척추의 분절이 일어나는 것을 인지하는 것이다... 2023. 12. 1. 이전 1 다음 300x250
