허리아플때하는스트레칭1 허리가 아플때 해야하는 스트레칭, Mat pilates - Buttock Stretch 평소 나는 허리가 아프다, 허리가 불편하다, 골반에 통증이 있다 하는 분들을 위한 스트레칭이다. 무리하게 할 필요 없고, 공간을 많이 차지하는 스트레칭이 아니기 때문에 자기 전에 침대에 누워해 주면 좋은 동작이다. Mat pilates - Buttock stretch 운동 목표 : 엉덩이 근육의 긴장을 이완하고 고관절의 가동성을 증가한다. Buttock stretch의 움직임 1. 시작 자세 : 무릎을 세운상태로 천장을 보고 누워 왼쪽 다리는 세우고 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎에 올려놓는다. 다리 모양이 4 모양이 되도록 한다. 2. 내쉬는 숨에 왼쪽다리 뒤에 손을 깍지를 끼워 잡은후 다리를 몸 쪽으로 당겨준다. 3. 마시는 숨에 제자리로 돌아온다. 이 스트레칭을 진행하면서 승모근과 목에 긴장이 들어가지 않.. 2023. 11. 24. 이전 1 다음 300x250
