pilates-saw1 전신운동 한번에 하기, Mat pilates - Saw 필라테스 수업을 진행하다 보면 회원님들에게 운동을 조금 더 시키고 싶지만 시간이 부족할 때가 있다. 그럴 때 전신을 한 번에 움직이게 하여 몸의 많은 부분을 움직이게 할 수 있는 동작이다. Mat pilates - Saw 운동 목표 : 흉추의 가동성을 향상하고 햄스트링의 유연성을 기른다. Saw의 움직임 1. 시작 자세 : 앉은 자세에서 다리를 어깨 너비로 벌린다. 팔은 양옆으로 뻗고 척추는 길게 늘여서 정렬을 잡는다. 2. 내쉬는 숨에 상체만 왼쪽으로 회전한다. 3. 제자리에서 숨을 마신다. 4. 내쉬는 숨에 몸통은 회전한 상태에서 오른손의 손등이 왼발의 새끼발가락의 닿도록 몸을 굴곡한다. 5. 제자리에서 숨을 마신다. 6. 내쉬는 숨에 오른손을 좀더 앞으로 밀면서 몸을 더 굴곡해 내려간다. 7. 마시.. 2023. 12. 5. 이전 1 다음 300x250
