뱃살운동2 쉽게 할 수 있는 복부 운동2, Reformer pilates - Straight back 앞서 올린 리포머에서 쉽게 할 수 있는 복부 운동의 연장선으로 좀 더 정확한 동작으로 좀 더 강한 자극을 느낄 수 있는 동작으로 복부를 강화할 수 있다. Reformer pilates - Straight back 운동 목표 : 복부와 고관절 굴곡근의 신장성 수축능력을 향상하고 복부의 근력을 강화한다. Straight back의 움직임 1. 시작 자세 : 발등을 풋 스트랩에 걸고 숏박스에 앉는다. 숏박스 가장자리에 앉고 양손을 앞으로 뻗어 자세를 취한다. 2. 내쉬는 숨에 골반의 중립을 유지한 상태에서 척추를 일직선으로 곧게 유지하며 뒤쪽 사선방향으로 내려한다. 3. 마시는 숨에 내려간 자리에서 자세를 유지한다. 4. 내쉬는 숨에 척추의 정렬을 유지하며 제자리로 돌아온다. 위의 운동은 Roung back .. 2023. 12. 15. 힘없는 배가 고민이라면 복근운동 추천, Mat pilates-single leg stretch 요즘은 어딜 가도 '코어' 운동을 해도 '코어' 숨만 쉬어도 '코어'. 코어에 대해 이야기를 많이 하고 그만큼 코어가 운동할 때, 바른 자세를 유지할 때 중요한 부분을 차지한다. 보통 코어라고 한다면 복부, 복근을 생각하지만 사실은 횡격막부터 무릎인 슬개골까지를 의미한다. 그렇지만 복부도 당연히 코어이기 때문에 당연히 기본적인 힘이 있어야 하며, 배에 힘이 없으면 배를 내밀게 되면서 골반이나 흉추, 요추의 정렬이 무너질 수 있다. 필라테스 강사 선생님들 중 회원님의 체형을 파악하였을때 요추의 과신전과 골반의 전반경사가 되어있는 회원님이 있다. 그럼 꼭 시켜야 할 운동이다. Mat pilates - Single leg stretch 운동 목표 : 상복구, 하복부를 강화한다. 고관절 굴곡근을 강화한다. Si.. 2023. 11. 12. 이전 1 다음 300x250
