복직근2 복근운동의 끝판왕, Mat pilates - Cocks Screw 필라테스를 보통 코어운동이라고 하는데 코어는 사실 횡격막부터 슬개골까지이지만, 복부도 코어의 중요한 부분 중 하나이다. 그래서 복근을 얼마나 잘 사용하느냐가 굉장히 중요하며 복부를 잘 사용할 줄 알아야 팔다리의 근육도 정확하게 움직일 수 있다. 복부의 근육에는 복직근, 복횡근, 내복사근, 외복사근 등 여러 근육이 있지만 이 모든 근육이 사용되는 동작이 최고 난이도의 운동이면서 복근을 가장 골고루 잘 사용하도록 한다. Mat pilates - Cocks Screw 운동 목표 : 복부 근육을 강화하고 어깨의 안정화를 지속적으로 유지한다. Cocks Screw의 움직임 1. 시작 자세 : 앉은 상태에서 양손을 몸 뒤쪽으로 짚고 두다리를 45도 각도로 뻗어 들어 올려 몸의 모양이 V가 되도록 한다. 2. 마시.. 2023. 12. 3. 필라테스에서 가장 기본이 되는 복근운동, Curl up과 복직근 필라테스는 일명 코어운동이라 할 만큼 복부의 근육 쓰임을 중요시하게 생각한다. 필라테스에서 말하는 코어란 단순히 복근을 뜻하는 게 아니라 횡격막부터 슬개골까지를 의미하는데 이때 근육을 올바르게 사용하기 위하여 기본적으로 정확히 잘 사용해야 하는 근육이 복근이다. Reformer pilates - curl up 운동 목표 : 복부의 근육을 강화시키고 팔과 몸통의 움직임을 한 번에 진행하면서 협응력을 강화한다. Curl up의 움직임 1. 운동 시작 자세 : 천장을 보고 누운 상태인 Supine 자세에서 무릎이 90도가 되도록 Table top 자세를 한다. 양손으로 핸드 스트랩을 잡고 팔꿈치를 편 상태에서 천장으로 팔을 뻗는다. 2. 내쉬는 숨에 핸드 스트랩을 잡고 있는 손을 엉덩이 옆까지 가져온다. .. 2023. 9. 10. 이전 1 다음 300x250
