복직근운동2 리포머에서 쉽게 할 수 있는 복부운동, Reformer pilates- Round back 필라테스는 항상 언급하다시피 코어운동이다. 코어에는 횡격막부터 슬개골까지의 범위가 해당되지만 그중 가장 중요하게 생각하는 복부를 강화하는 운동을 꼭 진행해줘야 한다. 필라테스 기구 중 리포머에서는 스프링의 저항과 리포머에서 이용할 수 있는 소도구들을 활용하여 운동을 응용할 수 있는데 이 중 박스를 이용한 리포머의 복부운동이 가장 쉽고, 쉽기 때문에 정석으로 제대로 수행할 경우 가장 강하고 제대로 된 자극을 느낄 수 있다. Reformer pilates- Round back 운동 목표 : 척추를 분절하여 복부를 강화한다. Round back의 움직임 1. 시작 자세 : 발등을 풋 스트랩에 걸고 숏박스의 가장자리에 앉는다. 양팔은 앞으로 뻗어 자세를 취한다. 2. 내쉬는 숨에 복부를 수축시켜 허리를 분절하면.. 2023. 12. 13. 힘없는 배가 고민이라면 복근운동 추천, Mat pilates-single leg stretch 요즘은 어딜 가도 '코어' 운동을 해도 '코어' 숨만 쉬어도 '코어'. 코어에 대해 이야기를 많이 하고 그만큼 코어가 운동할 때, 바른 자세를 유지할 때 중요한 부분을 차지한다. 보통 코어라고 한다면 복부, 복근을 생각하지만 사실은 횡격막부터 무릎인 슬개골까지를 의미한다. 그렇지만 복부도 당연히 코어이기 때문에 당연히 기본적인 힘이 있어야 하며, 배에 힘이 없으면 배를 내밀게 되면서 골반이나 흉추, 요추의 정렬이 무너질 수 있다. 필라테스 강사 선생님들 중 회원님의 체형을 파악하였을때 요추의 과신전과 골반의 전반경사가 되어있는 회원님이 있다. 그럼 꼭 시켜야 할 운동이다. Mat pilates - Single leg stretch 운동 목표 : 상복구, 하복부를 강화한다. 고관절 굴곡근을 강화한다. Si.. 2023. 11. 12. 이전 1 다음 300x250
