재활필라테스2 골반 안정화를 위한 운동, Mat Pilates-Dead bug 필라테스 운동을 진행하면서 골반의 안정화를 유지하지 못한 상태에서 퍼포먼스 하는 것 같은 동작만 보여주는 사람들이 여전히 많다. 계속 모든 포스팅에 서술했지만 필라테스는 몸의 바른 정렬과 중립을 유지하면서 운동하는 것으로 그중 척추와 골반의 움직임이 가장 중요하다. 필라테스 수업을 진행할 때도 회원님들이 골반의 중립에 대한 인지는 하지만 운동을 진행할 때 골반의 중립이 유지되지 않거나 혹은 사지를 움직이면서 골반의 상태에 유지가 안될 때 꼭 해줘야 하는 운동이다. 허리에 통증이 있거나, 허리 디스크가 있는 회원님은 꼭 시켜야할 운동! Mat Pilates- Dead bug (Side 1) 운동 목표 : 골반의 중립을 유지한 상태에서 팔과 다리를 움직인다. 몸과 팔다리를 함께 사용하면서 협응력을 향상시킨다.. 2023. 11. 11. 앉아있는 시간이 많다면 꼭 해야하는 스트레칭, Reformer Pilates - Hip flexor stretch 보통 필라테스 수업을 하다 보면 책상이나 테이블 앞에 오래 앉아 업무 또는 공부를 하거나 운전, 장시간 비행을 하는 사람들이 허리통증과 고관절의 불편함을 토로하는 것을 많이 듣게 된다. 오래 앉아있으면서 고관절의 굴곡근인 장요근의 구축현상이 일어나며 허리통증이 생기고 고관절에서 소리가 나는 등의 불편함을 느끼기 때문에 꼭 스트레칭하는 것을 추천한다. Reformer pilates - Hip flexor stretch 운동 목표 : 고관절 굴곡근의 유연성을 향상시키고 골반의 움직임을 인지한다. Hip flexor stretch의 움직임 1. 시작자세 : 한쪽 다리는 무릎을 구부려 숄더 레스트에 발 뒤꿈치를 대고, 반대쪽 다리는 풋바 옆에 놓고 서서 양손은 풋바를 잡는다. 2. 내쉬는 숨에 한쪽 다리로 숄더.. 2023. 9. 21. 이전 1 다음 300x250
