팔운동2 건강한 팔 라인 만드는 운동, Reformer pilates - Shoulder extension 필라테스 운동을 하다 보면 몸의 균형과 정렬에 대해 집중해 움직이게 된다. 그리고 더 나아가 건강한 몸이라는 것에 대해 집중하여 운동을 진행하게 되는데 그때 많은 여성 회원님들이 원하는 게 탄력 있는 보디라인 혹은 건강한 라인을 만드는 것에 관심을 보인다. Reformer pilates - Shoulder extension 운동 목표 : 상지 움직임을 인지한다. 상지의 근육을 강화한다. Shoulder extension의 움직임 1. 시작 자세 : 고관절과 무릎이 수직이 되도록 박스에 앉고 상체는 정렬을 유지한다. 양손으로 핸드 스트랩을 잡고 견갑골을 안정화하여 팔을 몸통의 앞쪽으로 뻗는다. 2. 내쉬는 숨에 복부를 수축하면서 팔을 몸통 옆으로 끌고 온다. 3. 마시는 숨에 제자리로 돌아온다. Shoul.. 2023. 12. 16. 팔 라인을 예쁘게 만들 수 있는 운동, Cadillac pilates - Lat pull 필라테스를 운동하길 원하는 사람들을 보면 몸의 라인을 예쁘게 만들기를 원하는 사람들이 많다. 엄청난 고강도의 운동은 아니지만 제대로 움직이면서 정확한 근육의 자극을 통해 예쁜 라인을 만들 수 있기 때문이다. Cadillac pilates - Lat pull 운동 목표 : 골반을 안정화한 상태에서 상지 움직임을 인지하고 등과 팔의 근육을 강화한다. Lat pull의 움직임 1. 시작 자세 : Kneeling자세를 하고 양손으로 roll down bar를 잡는다. 2. 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 편채로 roll down bar를 몸쪽으로 누른다. 3. 숨을 마시면서 제자리로 돌아온다. 이 운동을 하는 동안 가장 중요한 것은 roll down bar를 누르는 동안 어깨가 거상 되지 않도록 하는 것이다. 운동을 하.. 2023. 9. 23. 이전 1 다음 300x250
