필라테스전신운동2 전신운동 한번에 하기, Mat pilates - Saw 필라테스 수업을 진행하다 보면 회원님들에게 운동을 조금 더 시키고 싶지만 시간이 부족할 때가 있다. 그럴 때 전신을 한 번에 움직이게 하여 몸의 많은 부분을 움직이게 할 수 있는 동작이다. Mat pilates - Saw 운동 목표 : 흉추의 가동성을 향상하고 햄스트링의 유연성을 기른다. Saw의 움직임 1. 시작 자세 : 앉은 자세에서 다리를 어깨 너비로 벌린다. 팔은 양옆으로 뻗고 척추는 길게 늘여서 정렬을 잡는다. 2. 내쉬는 숨에 상체만 왼쪽으로 회전한다. 3. 제자리에서 숨을 마신다. 4. 내쉬는 숨에 몸통은 회전한 상태에서 오른손의 손등이 왼발의 새끼발가락의 닿도록 몸을 굴곡한다. 5. 제자리에서 숨을 마신다. 6. 내쉬는 숨에 오른손을 좀더 앞으로 밀면서 몸을 더 굴곡해 내려간다. 7. 마시.. 2023. 12. 5. 필라테스의 최고 난이도 동작, Mat pilates - Teaser 필라테스 수업을 진행하다보면 낮은 난이도의 동작부터 최고 난이도 동작까지 여러 운동을 하게 된다. 이때 최고 난이도에 해당되는 동작인데 필라테스 강사 선생님들이 회원님 첫 수업때 간혹 많이들 시키는 걸 봐서 참 걱정되는 동작이다. 이 운동은 꼭 운동능력이 상급자인 회원님에게 정확하게 동작을 진행할 수 있도록 하는 게 가장 중요하다. Mat pilates - Teaser 운동 목표 : 복부와 고관절의 굴곡근을 강화하고 사지를 움직이며 골반의 안정성을 향상시키고 움직인다. Teaser의 움직임 1. 시작 자세 : 천장을 보고 누워 다리는 무릎을 접어 세우고 양팔은 천장으로 뻗는다. 2. 내쉬는 숨에 머리를 들어 상체를 분절해 올라오고 다리는 사선 방향으로 뻗어 몸을 V모양으로 만든다. 3. 마시는 숨에 요추.. 2023. 11. 16. 이전 1 다음 300x250
