허벅지운동2 안쪽 허벅지를 탄력있게 하는 운동, Reformer pilates - Side splits 필라테스를 하러 오는 여성 회원님들은 체형교정의 목적으로도 운동을 진행하지만, 요즘은 건강한 몸 그리고 하루의 일과에 운동을 하는 것이 하나의 문화로 자리를 잡아 자기 관리를 열심히 한다. 그 자기 관리에는 다이어트, 라인관리, 자세교정 등이 있다. 이런 관리를 하는 여성회원님들의 나이를 불문하고 고민하는 게 일명 팔뚝살 라인, 허벅지살 라인 관리이다. Reformer pilates - Side splits 운동 목표 : 골반 안정화 상태에서 하체의 움직임을 인지한다. 고관절의 내전근과 외전근을 강화한다. Side splits의 움직임 1. 시작 자세 : 스탠딩 플랫폼에ㅔ 올라가 한쪽 다리를 캐리지 위에 두고 양발의 체중이 동일하게 하여 선다. 양쪽 팔을 옆으로 벌리고 몸의 중심이 척추에 오도록 한다. .. 2023. 12. 12. 허벅지와 엉덩이 라인을 만들어주는 운동, Mat pilates - Bridge 필라테스 운동을 하러 온 회원님들 중 허리 디스크가 있어서 허리에 통증이 있는 게 아니라면 꼭 시키는 Bridge 동작이 있다. 발의 위치에 따라 허벅지의 뒤쪽 부분인 햄스트링에 혹은 엉덩이에 자극을 주기 때문에 라인을 만들기 좋은 운동이다. Mat pilates - Bridge 운동 목표 : 척추의 분절을 인지하고 몸의 후방 라인 근육을 강화한다. Bridge의 움직임 1. 시작 자세 : 천장을 보고 누운 자세에서 무릎을 세운다. 2. 내쉬는 숨에 골반을 후방경사 시켜 꼬리뼈부터 척추를 말아 올리면서 들어올려 무릎과 어깨가 사선이 되도록 한다. 3. 마시는 숨에 흉추부터 바닥에 닿게 하여 골반이 마지막으로 내려온다. 움직임을 진행하는 동안 제일 중요한 것은 척추의 분절이 일어나는 것을 인지하는 것이다... 2023. 12. 1. 이전 1 다음 300x250
