후방경사2 필라테스에서 가장 기본이 되는 복근운동, Curl up과 복직근 필라테스는 일명 코어운동이라 할 만큼 복부의 근육 쓰임을 중요시하게 생각한다. 필라테스에서 말하는 코어란 단순히 복근을 뜻하는 게 아니라 횡격막부터 슬개골까지를 의미하는데 이때 근육을 올바르게 사용하기 위하여 기본적으로 정확히 잘 사용해야 하는 근육이 복근이다. Reformer pilates - curl up 운동 목표 : 복부의 근육을 강화시키고 팔과 몸통의 움직임을 한 번에 진행하면서 협응력을 강화한다. Curl up의 움직임 1. 운동 시작 자세 : 천장을 보고 누운 상태인 Supine 자세에서 무릎이 90도가 되도록 Table top 자세를 한다. 양손으로 핸드 스트랩을 잡고 팔꿈치를 편 상태에서 천장으로 팔을 뻗는다. 2. 내쉬는 숨에 핸드 스트랩을 잡고 있는 손을 엉덩이 옆까지 가져온다. .. 2023. 9. 10. 신체의 중심 골반, 골반의 중립이란? 앞서 필라테스라고 말하는 운동은 골반의 중립을 기본으로 한 팔다리의 움직임이라고 하였다. 몸의 중심인 골반이 중립 상태를 꼭 이루어야 하며 중립이라는 것은 뼈와 근육이 있어야할 자리에 있는 것이다. 골반의 중립 위의 그림에는 총 세 가지의 골반 경사를 나타내고 있다. 시상면에서 봤을 때 장골능(ASIS)과 치골(PS)의 위치와 기울어짐에 따라 경사를 정의할 수 있다. 첫 번째로 전방 경사는 시상면의 위치에서 봤을 때 ASIS가 PS보다 앞으로 더 쏟아져 나와있는 상태로 오리 엉덩이를 가지고 있는 체형을 말한다. 골반이 앞으로 기울어져있으며 대퇴사두근이 수축되어 있고 햄스트링이 이완되어 있어 요추 기립근이 긴장된 유형을 많이 볼 수 있다. 두 번째로 후방경사는 시상면의 위치에서 봤을 때 PS가 ASIS보다.. 2023. 9. 6. 이전 1 다음 300x250
