지유킴3 누워서하는 복부강화와 척추분절 운동, Mat pilates - Roll over 필라테스를 하면서 가장 기본적인 운동 목표이며 가장 기본적인 움직임이라고 할 수 있는 복부 강화와 척추의 분절을 할 수 있는 운동을 훈련하기 위하여 서있는 자세에서 Roll Down을 진행했다면, 본격적으로 근육을 사용하면서 복부강화와 척추 분절운동을 반복하여 운동능력을 향상할 수 있다. Mat Pilates - Roll over 운동 목표 : 코어 근육의 강화와 조절력을 향상하고 척추분절의 능력을 향상한다. Roll over의 움직임 1. 시작 자세 : 바르게 누운 자세에서 다리와 발끝은 천장 방향으로 뻗는다. 2. 내쉬는 숨에 복부를 수축하여 다리를 머리뒤로 넘긴다. 3. 마시는 숨에 다리를 바닥과 수평이 되도록 유지하고 팔은 바닥을 밀어 균형을 유지한다. 4. 내쉬는 숨에 복부를 수축하여 부드럽게 .. 2023. 11. 1. 필라테스 해부학적 자세와 인체의 3가지 면 필라테스는 해부학적 자세와 그 자세에서 이루어지는 움직임을 기반으로 동작을 수행할 수 있다. 그렇기 때문에 필라테스의 해부학적 자세는 매우 중요하며 그 자세에서 어떤 움직임이 일어나는지를 알아야 어느 근육을 강화하고 어떻게 효율적이게 사용하는 지 알 수 있다. 필라테스 해부학적 자세 해부학적 자세(Anatomical position)는 몸을 정렬에 맞춰 바르게 세워 몸과 손바닥이 정면을 향하도록 하여 곧게 서있는 자세로 필라테스의 동작의 움직임을 설명할 때 기준이 되는 자세이다. 인체의 3가지 면 필라테스의 해부학에서는 사람의 움직임을 입체적이게 설명하기 위하여 사람의 몸을 3개의 평면에서 나누었다. 이 3개의 면을 이해하지 못한다면, 회원의 움직임을 파악하고 기록하는 데 어려움이 있어 꼭 이해하고 습득.. 2023. 8. 31. 필라테스 운동에 대해서, 필라테스란? 현재 한국에서 10명 중 8명은 해봤다고 대답하는 필라테스 운동이 10년째 유행이다. 필라테스는 독일에서 시작된 재활 운동의 한 운동으로 시작하여 지금까지 발전되었다. 필라테스의 역사 필라테스 운동의 창시자인 조셉 필라테스(Joseph Pilates)는 독일에서 태어났다. 선천적으로 몸이 약하게 태어나 스스로 몸과 정신을 강하게 하기 위해 여러 방법을 탐구하고 다양한 운동을 통해 많은 동작을 만들었고 이상적인 몸을 만들기 위해 노력했다. 제1차 세계대전이 일어났을 때 조셉 필라테스는 포로 수용수에 갇히게 되는데, 이때 수용자들을 데리고 매일 운동을 시켜 수용소 감독에게 주목을 받아 전쟁 중 병원에서 부상당한 환자를 돌보는 일을 하게 된다. 수술과 진통제가 전부였던 시절에 누워있는 환자들을 침대의 프레임에.. 2023. 8. 29. 이전 1 다음 300x250
