척추분절3 분절과 복근강화를 제일 쉽게 할 수 있는 운동, Chair pilates- Standing cat 필라테스 기구는 캐딜락, 리포머, 바렐, 체어 4가지의 각 기구가 1세트로 구성되어 있으며 체어는 좁은 공간에서도 운동을 할 수 있는 장점이 있으며 몸을 띄운 상태로 운동하는 동작과 몸이 기구에 닿는 면적이 좁기 때문에 좀 더 난이도 있는 운동을 진행할 수 있다. Chair pilates - Standing cat 운동 목표 : 척추의 분절을 인지하고 분절 능력을 향상한다. 복근을 강화한다. Standing cat의 움직임 1. 시작 자세 : 체어를 바라보고 정렬을 맞춰 선다. 2. 내쉬는 숨에 경추부터 시작해 척추를 굴곡하여 내려가 팔을 뻗어 패달을 누르면서 roll down 동작을 진행한다. 3. 마시는 숨에 척추의 굴곡은 유지하고 패달에 압력만 풀어준다. 4. 내쉬는 숨에 복부를 수축하면서 패달을 .. 2023. 10. 17. 필라테스 수업 시작때 한번씩 해주면 좋은 동작, Mat pilates - Cat Camel 많은 필라테스 선생님들이 묻는 질문 중 하나가 "필라테스 수업 시작 때 어느 동작을 하는 게 좋을까요?"이다. 필라테스라는 운동을 어느 목적을 가지고 하는지에 따라 운동 프로그램은 달라지겠지만 회원의 운동 능력과 몸의 컨디션에 따라 몸의 열을 올리는 동작, 스트레칭 동작, 척추의 가동성을 만들어주는 동작 등을 진행할 수 있다. 또한 그날의 수업을 어떻게 운영할지를 알기 위해 척추의 정렬과 몸의 컨디션을 알아보는 동작을 해주는 것도 좋다. Mat pilates - Cat camel 운동 목표 : 본 운동을 들어가기 전 할 수 있는 준비운동으로 척추의 분절을 인지 할 수 있다. Cat Camel의 움직임 1. 시작 자세 : 매트 위에서 기어가는 자세를 취한다. 2. 내쉬는 숨에 골반을 전방경사를 시키고 요추.. 2023. 10. 16. 척추를 유연하게 도와주는 운동 Cadillac pilates - Kneeling cat 필라테스 운동의 창시자인 조셉 필라테스는 척추의 움직임을 굉장히 중요하게 생각했다. 그래서 모든 필라테스의 운동에는 척추의 바른 정렬과 척추의 분절이 기본으로 포함되어 있다. 척추 분절이라는 것은 척추 뼈 마디마디를 구부려서 움직임을 만들고 그 척추뼈를 마디마디 움직여 정렬을 만드는 것으로 몸의 긴장을 조절하는 데 큰 도움을 준다. 평상시 목부터 온몸이 굳은 것처럼 뻣뻣하고 등이나 허리에 통증이 있는 사람들에게 좋은 운동이다. Cadillac pilates - Kneeling cat 운동 목표 : 척추의 분절을 인지하고 몸통의 신전 가동성을 향상시킨다. Kneeling cat의 움직임 1. 시작자세 : 캐딜락의 push thru bar를 잡고 kneeling자세를 한다. 2. 내쉬는 숨에 머리부터 척추를.. 2023. 9. 22. 이전 1 다음 300x250
