척추분절운동3 누워서하는 복부강화와 척추분절 운동, Mat pilates - Roll over 필라테스를 하면서 가장 기본적인 운동 목표이며 가장 기본적인 움직임이라고 할 수 있는 복부 강화와 척추의 분절을 할 수 있는 운동을 훈련하기 위하여 서있는 자세에서 Roll Down을 진행했다면, 본격적으로 근육을 사용하면서 복부강화와 척추 분절운동을 반복하여 운동능력을 향상할 수 있다. Mat Pilates - Roll over 운동 목표 : 코어 근육의 강화와 조절력을 향상하고 척추분절의 능력을 향상한다. Roll over의 움직임 1. 시작 자세 : 바르게 누운 자세에서 다리와 발끝은 천장 방향으로 뻗는다. 2. 내쉬는 숨에 복부를 수축하여 다리를 머리뒤로 넘긴다. 3. 마시는 숨에 다리를 바닥과 수평이 되도록 유지하고 팔은 바닥을 밀어 균형을 유지한다. 4. 내쉬는 숨에 복부를 수축하여 부드럽게 .. 2023. 11. 1. 필라테스 수업 시작때 한번씩 해주면 좋은 동작, Mat pilates - Cat Camel 많은 필라테스 선생님들이 묻는 질문 중 하나가 "필라테스 수업 시작 때 어느 동작을 하는 게 좋을까요?"이다. 필라테스라는 운동을 어느 목적을 가지고 하는지에 따라 운동 프로그램은 달라지겠지만 회원의 운동 능력과 몸의 컨디션에 따라 몸의 열을 올리는 동작, 스트레칭 동작, 척추의 가동성을 만들어주는 동작 등을 진행할 수 있다. 또한 그날의 수업을 어떻게 운영할지를 알기 위해 척추의 정렬과 몸의 컨디션을 알아보는 동작을 해주는 것도 좋다. Mat pilates - Cat camel 운동 목표 : 본 운동을 들어가기 전 할 수 있는 준비운동으로 척추의 분절을 인지 할 수 있다. Cat Camel의 움직임 1. 시작 자세 : 매트 위에서 기어가는 자세를 취한다. 2. 내쉬는 숨에 골반을 전방경사를 시키고 요추.. 2023. 10. 16. 척추를 유연하게 도와주는 운동 Cadillac pilates - Kneeling cat 필라테스 운동의 창시자인 조셉 필라테스는 척추의 움직임을 굉장히 중요하게 생각했다. 그래서 모든 필라테스의 운동에는 척추의 바른 정렬과 척추의 분절이 기본으로 포함되어 있다. 척추 분절이라는 것은 척추 뼈 마디마디를 구부려서 움직임을 만들고 그 척추뼈를 마디마디 움직여 정렬을 만드는 것으로 몸의 긴장을 조절하는 데 큰 도움을 준다. 평상시 목부터 온몸이 굳은 것처럼 뻣뻣하고 등이나 허리에 통증이 있는 사람들에게 좋은 운동이다. Cadillac pilates - Kneeling cat 운동 목표 : 척추의 분절을 인지하고 몸통의 신전 가동성을 향상시킨다. Kneeling cat의 움직임 1. 시작자세 : 캐딜락의 push thru bar를 잡고 kneeling자세를 한다. 2. 내쉬는 숨에 머리부터 척추를.. 2023. 9. 22. 이전 1 다음 300x250
