체형교정3 필라테스 체형 파악 - 견갑골 필라테스를 하러 오는 회원님들 중 대부분이 어깨의 통증 혹은 어깨와 목 부분의 불편함을 호소한다. 보통 회원님들이 언급하는 어깨는 쇄골과 연결관 상완골 부분이 아니라, 목과 어깨의 견봉을 따라 이어진 상부승모근에 대한 통증 혹은 몸의 축이 되는 척추와 견갑골 사이에 위치한 능형근의 통증을 이야기한다. 이러한 통증은 올바르지 못한 자세가 습관화되어 오랜 시간 고착되어 생기는 현상이다. 견갑골 근처에는 능형근, 광배근, 승모근, 견갑거근 등이 함께 위치해 있다. 어깨가 불편하거나 통증이 있다면 앞서 말한 견갑골 주변근들을 강화시켜 뼈와 근육이 있어야 할 자리에 있게 해야 한다. 견갑골의 위치 견갑골은 몸의 후면부 갈비뼈에 얹어져 있다. 가운데에 척추를 두고 양쪽에 위치해 있으며 견갑골의 위치가 올바르게 있어.. 2023. 11. 17. 척추를 유연하게 도와주는 운동 Cadillac pilates - Kneeling cat 필라테스 운동의 창시자인 조셉 필라테스는 척추의 움직임을 굉장히 중요하게 생각했다. 그래서 모든 필라테스의 운동에는 척추의 바른 정렬과 척추의 분절이 기본으로 포함되어 있다. 척추 분절이라는 것은 척추 뼈 마디마디를 구부려서 움직임을 만들고 그 척추뼈를 마디마디 움직여 정렬을 만드는 것으로 몸의 긴장을 조절하는 데 큰 도움을 준다. 평상시 목부터 온몸이 굳은 것처럼 뻣뻣하고 등이나 허리에 통증이 있는 사람들에게 좋은 운동이다. Cadillac pilates - Kneeling cat 운동 목표 : 척추의 분절을 인지하고 몸통의 신전 가동성을 향상시킨다. Kneeling cat의 움직임 1. 시작자세 : 캐딜락의 push thru bar를 잡고 kneeling자세를 한다. 2. 내쉬는 숨에 머리부터 척추를.. 2023. 9. 22. 매일 컴퓨터 앞에 앉아있다면 꼭 해줘야하는 동작, Reformer pilates - Swan 매일 컴퓨터 앞에, 책상 앞에 앉아 몸을 앞으로 둥글게 말고 있다면 습관적 자세 불균형이 나타나기 때문에 굽은 등의 체형이 나타나기 쉽다. 굽은 등의 종류 바르지 않은 자세와 생활습관으로 인해 굽은 등은 일자목 혹은 거북목과 함께 증상이 나타난다. 굽은 등에는 두 가지 체형이 대표적으로 나타나는데 Sway back 체형과 Kyphosis-lodosis 체형이다. Sway back 체형은 그림과 같이 흉추가 굽어 있는 체형으로 골반의 후방경사가 나타나며 등이 뒤로 밀려 뒤로 기대어 있는 체형이다. 또한 Kyphosis-lodosis 체형은 흉추와 요추의 변화가 나타난 체형으로 흉추는 후만이, 요추는 전만이 심하게 나타난다. Reformer pilates-Swan 운동 목표 : 흉추의 신전 가동성을 향상 시.. 2023. 9. 12. 이전 1 다음 300x250
