허리통증3 허리가 아플때 해야하는 스트레칭, Mat pilates - Buttock Stretch 평소 나는 허리가 아프다, 허리가 불편하다, 골반에 통증이 있다 하는 분들을 위한 스트레칭이다. 무리하게 할 필요 없고, 공간을 많이 차지하는 스트레칭이 아니기 때문에 자기 전에 침대에 누워해 주면 좋은 동작이다. Mat pilates - Buttock stretch 운동 목표 : 엉덩이 근육의 긴장을 이완하고 고관절의 가동성을 증가한다. Buttock stretch의 움직임 1. 시작 자세 : 무릎을 세운상태로 천장을 보고 누워 왼쪽 다리는 세우고 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎에 올려놓는다. 다리 모양이 4 모양이 되도록 한다. 2. 내쉬는 숨에 왼쪽다리 뒤에 손을 깍지를 끼워 잡은후 다리를 몸 쪽으로 당겨준다. 3. 마시는 숨에 제자리로 돌아온다. 이 스트레칭을 진행하면서 승모근과 목에 긴장이 들어가지 않.. 2023. 11. 24. 앉아있는 시간이 많다면 꼭 해야하는 스트레칭, Reformer Pilates - Hip flexor stretch 보통 필라테스 수업을 하다 보면 책상이나 테이블 앞에 오래 앉아 업무 또는 공부를 하거나 운전, 장시간 비행을 하는 사람들이 허리통증과 고관절의 불편함을 토로하는 것을 많이 듣게 된다. 오래 앉아있으면서 고관절의 굴곡근인 장요근의 구축현상이 일어나며 허리통증이 생기고 고관절에서 소리가 나는 등의 불편함을 느끼기 때문에 꼭 스트레칭하는 것을 추천한다. Reformer pilates - Hip flexor stretch 운동 목표 : 고관절 굴곡근의 유연성을 향상시키고 골반의 움직임을 인지한다. Hip flexor stretch의 움직임 1. 시작자세 : 한쪽 다리는 무릎을 구부려 숄더 레스트에 발 뒤꿈치를 대고, 반대쪽 다리는 풋바 옆에 놓고 서서 양손은 풋바를 잡는다. 2. 내쉬는 숨에 한쪽 다리로 숄더.. 2023. 9. 21. 허리통증이 있을때 꼭 해주면 좋은 운동, Reformer pilates - Side bending 바르지 않은 자세와 생활 습관 때문에 허리의 통증이 있는 사람들이 늘어가는 가운데 추간판 탈출증 외에도 허리 통증을 많이 느낀다. 허리의 통증이 있을 때 무조건 복근, 기립근 강화라는 생각을 하고 필라테스 수업을 하는 강사님들이 많은데 이는 허리를 직접적으로 사용하기 때문에 근력이 없거나 혹은 근육을 제대로 사용하지 못할 때 역효과가 나기 쉬우니 허리통증을 유발하는 근육인 요방형근을 먼저 운동시키는 것을 추천한다. Reformer pilates - Side bending 운동 목표 : 몸의 측면라인을 강화하고 흉추의 측면굴곡의 가동성을 향상시킨다. Side bending의 움직임 1. 시작자세 : 몸통을 옆으로 하고 숏박스 위에 앉아 한쪽 다리는 구부려 박스 위에 올리고 한 쪽다리는 펴서 발을 리포머 앞.. 2023. 9. 14. 이전 1 다음 300x250
