흉추가동성운동3 전신운동 한번에 하기, Mat pilates - Saw 필라테스 수업을 진행하다 보면 회원님들에게 운동을 조금 더 시키고 싶지만 시간이 부족할 때가 있다. 그럴 때 전신을 한 번에 움직이게 하여 몸의 많은 부분을 움직이게 할 수 있는 동작이다. Mat pilates - Saw 운동 목표 : 흉추의 가동성을 향상하고 햄스트링의 유연성을 기른다. Saw의 움직임 1. 시작 자세 : 앉은 자세에서 다리를 어깨 너비로 벌린다. 팔은 양옆으로 뻗고 척추는 길게 늘여서 정렬을 잡는다. 2. 내쉬는 숨에 상체만 왼쪽으로 회전한다. 3. 제자리에서 숨을 마신다. 4. 내쉬는 숨에 몸통은 회전한 상태에서 오른손의 손등이 왼발의 새끼발가락의 닿도록 몸을 굴곡한다. 5. 제자리에서 숨을 마신다. 6. 내쉬는 숨에 오른손을 좀더 앞으로 밀면서 몸을 더 굴곡해 내려간다. 7. 마시.. 2023. 12. 5. 등과 어깨가 앞으로 많이 구부러져 있다면 꼭 해야할 운동, Mat pilates - Rainbow 필라테스를 하러 오는 회원님들 중 등과 어깨가 구부러져 불편함 혹은 통증을 호소하는 회원님들이 많은 편이다. 일명 라운드 숄더, 라운드백 체형을 가진 분들이 불편함을 호소하는데 이런 분들을 위해 등을 사용하는 운동을 하게 된다. 그렇지만 등을 사용하여 어깨와 등을 펼 수 있게 운동을 하기 전에 앞서 대흉근, 전거근, 능형근을 사용할 수 있도록 해줘야 한다. Mat Pilates - Rainbow 운동 목표 : 몸의 흉추가동성을 증가하고 견갑골의 전면과 후면 움직임을 인지한다. Rainbow의 움직임 1. 시작 자세 : 옆으로 누워 무릎을 직각으로 구부린다. 팔베개를 하여 머리가 바닥으로 떨어지지 않게 하고 골반은 중립을 유지한다. 위쪽 팔을 앞으로 뻗는다. 2. 마시는 숨에 견갑골이 최대한 전인 되도록 .. 2023. 10. 12. 몸이 늙지 않도록 도와주는 필라테스 흉추가동성 운동, Reformer pilates- Mermaid 필라테스 창시자인 조셉 필라테스는 30세에 척추가 뻣뻣하다면 늙은 것이고, 60세에 척추가 유연하다면 젊은 것이라고 말할 정도로 척추의 정렬과 움직임에 대해 중요하게 생각했다. 그렇기 때문에 필라테스 수업을 진행할 때 회원의 상태에 따라 척추를 움직일 수 있도록 해줘야 한다. Reformer pilates - Mermaid 운동 목표 : 몸통의 측면 유연성을 향상시키고 흉추의 가동성을 향상시킨다. Mermaid의 움직임 1. 시작 자세 : 리포머의 측면을 보고 앉아 한쪽 다리는 숄더 레스트에 정강이가 닿도록 앉고 반대쪽 다리는 구부려 몸통 앞으로 가져온다. 손은 풋바를 잡고 몸의 정렬을 잡는다. 2. 내쉬는 숨에 풋바에 있는 팔을 밀면서 몸통을 측면으로 굴곡하고 반대쪽 팔은 큰 포물선을 그리며 머리 위로.. 2023. 9. 11. 이전 1 다음 300x250
