골반운동4 허벅지와 엉덩이 라인을 만들어주는 운동, Mat pilates - Bridge 필라테스 운동을 하러 온 회원님들 중 허리 디스크가 있어서 허리에 통증이 있는 게 아니라면 꼭 시키는 Bridge 동작이 있다. 발의 위치에 따라 허벅지의 뒤쪽 부분인 햄스트링에 혹은 엉덩이에 자극을 주기 때문에 라인을 만들기 좋은 운동이다. Mat pilates - Bridge 운동 목표 : 척추의 분절을 인지하고 몸의 후방 라인 근육을 강화한다. Bridge의 움직임 1. 시작 자세 : 천장을 보고 누운 자세에서 무릎을 세운다. 2. 내쉬는 숨에 골반을 후방경사 시켜 꼬리뼈부터 척추를 말아 올리면서 들어올려 무릎과 어깨가 사선이 되도록 한다. 3. 마시는 숨에 흉추부터 바닥에 닿게 하여 골반이 마지막으로 내려온다. 움직임을 진행하는 동안 제일 중요한 것은 척추의 분절이 일어나는 것을 인지하는 것이다... 2023. 12. 1. 허리가 아플때 해야하는 스트레칭, Mat pilates - Buttock Stretch 평소 나는 허리가 아프다, 허리가 불편하다, 골반에 통증이 있다 하는 분들을 위한 스트레칭이다. 무리하게 할 필요 없고, 공간을 많이 차지하는 스트레칭이 아니기 때문에 자기 전에 침대에 누워해 주면 좋은 동작이다. Mat pilates - Buttock stretch 운동 목표 : 엉덩이 근육의 긴장을 이완하고 고관절의 가동성을 증가한다. Buttock stretch의 움직임 1. 시작 자세 : 무릎을 세운상태로 천장을 보고 누워 왼쪽 다리는 세우고 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎에 올려놓는다. 다리 모양이 4 모양이 되도록 한다. 2. 내쉬는 숨에 왼쪽다리 뒤에 손을 깍지를 끼워 잡은후 다리를 몸 쪽으로 당겨준다. 3. 마시는 숨에 제자리로 돌아온다. 이 스트레칭을 진행하면서 승모근과 목에 긴장이 들어가지 않.. 2023. 11. 24. 골반 안정화를 위한 운동, Mat Pilates-Dead bug 필라테스 운동을 진행하면서 골반의 안정화를 유지하지 못한 상태에서 퍼포먼스 하는 것 같은 동작만 보여주는 사람들이 여전히 많다. 계속 모든 포스팅에 서술했지만 필라테스는 몸의 바른 정렬과 중립을 유지하면서 운동하는 것으로 그중 척추와 골반의 움직임이 가장 중요하다. 필라테스 수업을 진행할 때도 회원님들이 골반의 중립에 대한 인지는 하지만 운동을 진행할 때 골반의 중립이 유지되지 않거나 혹은 사지를 움직이면서 골반의 상태에 유지가 안될 때 꼭 해줘야 하는 운동이다. 허리에 통증이 있거나, 허리 디스크가 있는 회원님은 꼭 시켜야할 운동! Mat Pilates- Dead bug (Side 1) 운동 목표 : 골반의 중립을 유지한 상태에서 팔과 다리를 움직인다. 몸과 팔다리를 함께 사용하면서 협응력을 향상시킨다.. 2023. 11. 11. 골반에 문제가 있다면 무조건 해야하는 운동, Mat pilates - Clams 필라테스 수업을 진행하다 보면 체형 불균형으로 안해 불편함과 통증을 동반한 회원님들이 많다. 가장 문제되는 부분은 바르지 않은 자세를 오랜시간 유지하고 그 자세가 지속되면서 생활습관이 되기 때문인데 그로인해 근육의 컨디션이 많이 변화된다. 보통 필라테스를 하러 오는 회원님들 중 골반의 문제로 인해 고관절 통증과 허리의 통증이 있고 본인도 자세가 좋지 않다는 걸 인지하는 분들이 꽤 많다. 그런 분들에게는 무조건 시켜야 하는게 중둔근 운동이다. Mat pilates - Clams 운동 목표 : 골반의 안정화 상태에서 하체를 움직이고 중둔근을 강화한다. Clams의 움직임 1. 시작 자세 : 옆으로 누워 무릎을 직각으로 구부린다. 팔배게를 하여 머리가 너무 바닥으로 떨어지지 않게 하고 골반은 중립을 유지한다... 2023. 10. 3. 이전 1 다음 300x250
