리포머5 안쪽 허벅지를 탄력있게 하는 운동, Reformer pilates - Side splits 필라테스를 하러 오는 여성 회원님들은 체형교정의 목적으로도 운동을 진행하지만, 요즘은 건강한 몸 그리고 하루의 일과에 운동을 하는 것이 하나의 문화로 자리를 잡아 자기 관리를 열심히 한다. 그 자기 관리에는 다이어트, 라인관리, 자세교정 등이 있다. 이런 관리를 하는 여성회원님들의 나이를 불문하고 고민하는 게 일명 팔뚝살 라인, 허벅지살 라인 관리이다. Reformer pilates - Side splits 운동 목표 : 골반 안정화 상태에서 하체의 움직임을 인지한다. 고관절의 내전근과 외전근을 강화한다. Side splits의 움직임 1. 시작 자세 : 스탠딩 플랫폼에ㅔ 올라가 한쪽 다리를 캐리지 위에 두고 양발의 체중이 동일하게 하여 선다. 양쪽 팔을 옆으로 벌리고 몸의 중심이 척추에 오도록 한다. .. 2023. 12. 12. 몸이 늙지 않도록 도와주는 필라테스 흉추가동성 운동, Reformer pilates- Mermaid 필라테스 창시자인 조셉 필라테스는 30세에 척추가 뻣뻣하다면 늙은 것이고, 60세에 척추가 유연하다면 젊은 것이라고 말할 정도로 척추의 정렬과 움직임에 대해 중요하게 생각했다. 그렇기 때문에 필라테스 수업을 진행할 때 회원의 상태에 따라 척추를 움직일 수 있도록 해줘야 한다. Reformer pilates - Mermaid 운동 목표 : 몸통의 측면 유연성을 향상시키고 흉추의 가동성을 향상시킨다. Mermaid의 움직임 1. 시작 자세 : 리포머의 측면을 보고 앉아 한쪽 다리는 숄더 레스트에 정강이가 닿도록 앉고 반대쪽 다리는 구부려 몸통 앞으로 가져온다. 손은 풋바를 잡고 몸의 정렬을 잡는다. 2. 내쉬는 숨에 풋바에 있는 팔을 밀면서 몸통을 측면으로 굴곡하고 반대쪽 팔은 큰 포물선을 그리며 머리 위로.. 2023. 9. 11. 기구필라테스를 이용한 팔 라인 정리하기, Reformer pilates - Arms work 필라테스 운동을 하면서 체형 교정뿐만 아니라 몸의 라인 정리 또한 가능하다. 견갑골이 제자리에 있는 상태에서 운동을 진행할 시 상완골 주변에 있는 근육들과 견갑골, 견봉에 위치한 근육들을 사용할 수 있다. Reformer pilates - Triceps push 운동 목표: 견갑골을 안정화하고 코어를 사용하는 상태에서 팔의 움직임을 인지한다. 팔의 움직임이 일어나는 동안 상완 삼두근의 근력을 강화한다. Triceps push의 움직임 1. 운동 시작 자세 : 천장을 보고 누운 상태인 Supine 자세에서 무릎과 고관절이 90도가 되도록 table top 자세를 한다. 양쪽 손은 핸드 스트랩을 잡고 팔꿈치를 90로 굴곡시킨다. 2. 내쉬는 숨에 팔을 뻗으면서 팔꿈치를 신전 시킨다. 3. 마시는 숨에 제자리.. 2023. 9. 9. 기구필라테스를 이용한 유산소 운동, Reformer pilates - Jumping board 보통 필라테스가 근력운동, 체형교정 운동으로 알려져 있지만 필라테스의 기구를 이용해 유산소 운동이 충분히 가능하다. 그중 필라테스 기구인 리포머에서도 점핑 보드를 이용해 유산소 운동이 가능하다. 운동 목표와 움직임 운동 목표: 점프 동작을 이용해 하지의 순발력을 향상시키고 유산소, 심폐지구력을 향상시킨다. Jumping board의 움직임 1. 운동 시작 자세 : 고관절, 무릎, 발목의 정렬을 유지하여 발바닥을 점핑 보드에 위치시킨다. 2. 숨을 내쉬면서 점프하듯이 발로 보드를 밀어내고 무릎을 펴서 공중에서 다리의 정렬을 유지한다. 3. 숨을 마시면서 발가락부터 보드에 닿으면서 발목, 무릎, 고관절을 굽혀 점핑 보드에 착지한다. 점핑 보드 동작을 할 때 제일 중요한 것은 점프 동작을 하는 동안 골반의 중.. 2023. 9. 7. 이전 1 2 다음 300x250
