리포머필라테스11 필라테스에서 가장 기본이 되는 복근운동, Curl up과 복직근 필라테스는 일명 코어운동이라 할 만큼 복부의 근육 쓰임을 중요시하게 생각한다. 필라테스에서 말하는 코어란 단순히 복근을 뜻하는 게 아니라 횡격막부터 슬개골까지를 의미하는데 이때 근육을 올바르게 사용하기 위하여 기본적으로 정확히 잘 사용해야 하는 근육이 복근이다. Reformer pilates - curl up 운동 목표 : 복부의 근육을 강화시키고 팔과 몸통의 움직임을 한 번에 진행하면서 협응력을 강화한다. Curl up의 움직임 1. 운동 시작 자세 : 천장을 보고 누운 상태인 Supine 자세에서 무릎이 90도가 되도록 Table top 자세를 한다. 양손으로 핸드 스트랩을 잡고 팔꿈치를 편 상태에서 천장으로 팔을 뻗는다. 2. 내쉬는 숨에 핸드 스트랩을 잡고 있는 손을 엉덩이 옆까지 가져온다. .. 2023. 9. 10. 기구필라테스를 이용한 팔 라인 정리하기, Reformer pilates - Arms work 필라테스 운동을 하면서 체형 교정뿐만 아니라 몸의 라인 정리 또한 가능하다. 견갑골이 제자리에 있는 상태에서 운동을 진행할 시 상완골 주변에 있는 근육들과 견갑골, 견봉에 위치한 근육들을 사용할 수 있다. Reformer pilates - Triceps push 운동 목표: 견갑골을 안정화하고 코어를 사용하는 상태에서 팔의 움직임을 인지한다. 팔의 움직임이 일어나는 동안 상완 삼두근의 근력을 강화한다. Triceps push의 움직임 1. 운동 시작 자세 : 천장을 보고 누운 상태인 Supine 자세에서 무릎과 고관절이 90도가 되도록 table top 자세를 한다. 양쪽 손은 핸드 스트랩을 잡고 팔꿈치를 90로 굴곡시킨다. 2. 내쉬는 숨에 팔을 뻗으면서 팔꿈치를 신전 시킨다. 3. 마시는 숨에 제자리.. 2023. 9. 9. 몸의 정렬과 중립을 위한 운동, 리포머 필라테스 Foot work 필라테스는 몸의 정렬과 중립을 기본적으로 유지하면서 움직임이 이루어져야 한다. 그렇기 때문에 정렬과 중립을 유지하며 팔 다리를 움직여 운동을 할 수 있어야 한다. 그를 위한 운동 중 하나가 필라테스 기구 중 하나인 리포머에서 진행하는 Foot work이다. Reformer pilates - Foot work 운동 목표와 움직임 운동 목표 : 요추와 골반의 안정화를 시키고 하지의 정렬을 유지한 상태로 움직여 하체의 근력을 강화한다. Foot work 움직임 1. 운동 시작 자세 : 천장을 보고 누운 상태인 Supine 자세에서 몸의 중립과 정렬을 유지한 채로 누워 발의 앞볼을 풋바에 위치 시킨다. 2. 숨을 내쉬면서 고관절과 무릎을 신전하여 풋바를 밀어낸다. 3. 숨을 마시면서 근육의 수축을 느끼며 원래의.. 2023. 9. 5. 이전 1 2 3 다음 300x250
