복근운동7 탄탄한 코어를 원하면 해야할 운동, Mat Pilates - Criss cross 힘이있고 탄탄한 코어를 원하면 해야 하는 운동이다. 보통 골반의 중립을 유지할 수 있는 선에서 운동을 진행하는 것을 지향하지만, 뱃살운동으로 쉽게 시도하는 운동이다. 쉽게 시도할 만큼 많이 진행하지만 자세를 엉망으로 할 수 있으니 운동에 대한 이해를 하는 것이 중요하다. Mat Pilates- Criss cross 운동 목표 : 코어의 강화를 할 수 있다. 상복부, 하복부를 사용한다. 고관절의 굴곡근을 강화한다. Criss cross의 움직임 1. 시작 자세 : 천장을 보고 table top 자세를 취하고 손은 머리뒤에 깍지를 낀다. 2. 내쉬는 숨에 오른쪽 다리는 사선방향으로 뻗고, 깍지를 낀 상태로 상체를 들어 올려 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿도록 몸을 회전한다. 3. 마시는 숨에 정지한다. 4... 2023. 11. 15. 힘없는 배가 고민이라면 복근운동 추천, Mat pilates-single leg stretch 요즘은 어딜 가도 '코어' 운동을 해도 '코어' 숨만 쉬어도 '코어'. 코어에 대해 이야기를 많이 하고 그만큼 코어가 운동할 때, 바른 자세를 유지할 때 중요한 부분을 차지한다. 보통 코어라고 한다면 복부, 복근을 생각하지만 사실은 횡격막부터 무릎인 슬개골까지를 의미한다. 그렇지만 복부도 당연히 코어이기 때문에 당연히 기본적인 힘이 있어야 하며, 배에 힘이 없으면 배를 내밀게 되면서 골반이나 흉추, 요추의 정렬이 무너질 수 있다. 필라테스 강사 선생님들 중 회원님의 체형을 파악하였을때 요추의 과신전과 골반의 전반경사가 되어있는 회원님이 있다. 그럼 꼭 시켜야 할 운동이다. Mat pilates - Single leg stretch 운동 목표 : 상복구, 하복부를 강화한다. 고관절 굴곡근을 강화한다. Si.. 2023. 11. 12. 누워서하는 복부강화와 척추분절 운동, Mat pilates - Roll over 필라테스를 하면서 가장 기본적인 운동 목표이며 가장 기본적인 움직임이라고 할 수 있는 복부 강화와 척추의 분절을 할 수 있는 운동을 훈련하기 위하여 서있는 자세에서 Roll Down을 진행했다면, 본격적으로 근육을 사용하면서 복부강화와 척추 분절운동을 반복하여 운동능력을 향상할 수 있다. Mat Pilates - Roll over 운동 목표 : 코어 근육의 강화와 조절력을 향상하고 척추분절의 능력을 향상한다. Roll over의 움직임 1. 시작 자세 : 바르게 누운 자세에서 다리와 발끝은 천장 방향으로 뻗는다. 2. 내쉬는 숨에 복부를 수축하여 다리를 머리뒤로 넘긴다. 3. 마시는 숨에 다리를 바닥과 수평이 되도록 유지하고 팔은 바닥을 밀어 균형을 유지한다. 4. 내쉬는 숨에 복부를 수축하여 부드럽게 .. 2023. 11. 1. 이전 1 2 다음 300x250
