복부운동4 쉽게 할 수 있는 복부 운동2, Reformer pilates - Straight back 앞서 올린 리포머에서 쉽게 할 수 있는 복부 운동의 연장선으로 좀 더 정확한 동작으로 좀 더 강한 자극을 느낄 수 있는 동작으로 복부를 강화할 수 있다. Reformer pilates - Straight back 운동 목표 : 복부와 고관절 굴곡근의 신장성 수축능력을 향상하고 복부의 근력을 강화한다. Straight back의 움직임 1. 시작 자세 : 발등을 풋 스트랩에 걸고 숏박스에 앉는다. 숏박스 가장자리에 앉고 양손을 앞으로 뻗어 자세를 취한다. 2. 내쉬는 숨에 골반의 중립을 유지한 상태에서 척추를 일직선으로 곧게 유지하며 뒤쪽 사선방향으로 내려한다. 3. 마시는 숨에 내려간 자리에서 자세를 유지한다. 4. 내쉬는 숨에 척추의 정렬을 유지하며 제자리로 돌아온다. 위의 운동은 Roung back .. 2023. 12. 15. 리포머에서 쉽게 할 수 있는 복부운동, Reformer pilates- Round back 필라테스는 항상 언급하다시피 코어운동이다. 코어에는 횡격막부터 슬개골까지의 범위가 해당되지만 그중 가장 중요하게 생각하는 복부를 강화하는 운동을 꼭 진행해줘야 한다. 필라테스 기구 중 리포머에서는 스프링의 저항과 리포머에서 이용할 수 있는 소도구들을 활용하여 운동을 응용할 수 있는데 이 중 박스를 이용한 리포머의 복부운동이 가장 쉽고, 쉽기 때문에 정석으로 제대로 수행할 경우 가장 강하고 제대로 된 자극을 느낄 수 있다. Reformer pilates- Round back 운동 목표 : 척추를 분절하여 복부를 강화한다. Round back의 움직임 1. 시작 자세 : 발등을 풋 스트랩에 걸고 숏박스의 가장자리에 앉는다. 양팔은 앞으로 뻗어 자세를 취한다. 2. 내쉬는 숨에 복부를 수축시켜 허리를 분절하면.. 2023. 12. 13. 복근운동의 끝판왕, Mat pilates - Cocks Screw 필라테스를 보통 코어운동이라고 하는데 코어는 사실 횡격막부터 슬개골까지이지만, 복부도 코어의 중요한 부분 중 하나이다. 그래서 복근을 얼마나 잘 사용하느냐가 굉장히 중요하며 복부를 잘 사용할 줄 알아야 팔다리의 근육도 정확하게 움직일 수 있다. 복부의 근육에는 복직근, 복횡근, 내복사근, 외복사근 등 여러 근육이 있지만 이 모든 근육이 사용되는 동작이 최고 난이도의 운동이면서 복근을 가장 골고루 잘 사용하도록 한다. Mat pilates - Cocks Screw 운동 목표 : 복부 근육을 강화하고 어깨의 안정화를 지속적으로 유지한다. Cocks Screw의 움직임 1. 시작 자세 : 앉은 상태에서 양손을 몸 뒤쪽으로 짚고 두다리를 45도 각도로 뻗어 들어 올려 몸의 모양이 V가 되도록 한다. 2. 마시.. 2023. 12. 3. 탄탄한 코어를 원하면 해야할 운동, Mat Pilates - Criss cross 힘이있고 탄탄한 코어를 원하면 해야 하는 운동이다. 보통 골반의 중립을 유지할 수 있는 선에서 운동을 진행하는 것을 지향하지만, 뱃살운동으로 쉽게 시도하는 운동이다. 쉽게 시도할 만큼 많이 진행하지만 자세를 엉망으로 할 수 있으니 운동에 대한 이해를 하는 것이 중요하다. Mat Pilates- Criss cross 운동 목표 : 코어의 강화를 할 수 있다. 상복부, 하복부를 사용한다. 고관절의 굴곡근을 강화한다. Criss cross의 움직임 1. 시작 자세 : 천장을 보고 table top 자세를 취하고 손은 머리뒤에 깍지를 낀다. 2. 내쉬는 숨에 오른쪽 다리는 사선방향으로 뻗고, 깍지를 낀 상태로 상체를 들어 올려 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿도록 몸을 회전한다. 3. 마시는 숨에 정지한다. 4... 2023. 11. 15. 이전 1 다음 300x250
