필라테스36 건강한 팔 라인 만드는 운동, Reformer pilates - Shoulder extension 필라테스 운동을 하다 보면 몸의 균형과 정렬에 대해 집중해 움직이게 된다. 그리고 더 나아가 건강한 몸이라는 것에 대해 집중하여 운동을 진행하게 되는데 그때 많은 여성 회원님들이 원하는 게 탄력 있는 보디라인 혹은 건강한 라인을 만드는 것에 관심을 보인다. Reformer pilates - Shoulder extension 운동 목표 : 상지 움직임을 인지한다. 상지의 근육을 강화한다. Shoulder extension의 움직임 1. 시작 자세 : 고관절과 무릎이 수직이 되도록 박스에 앉고 상체는 정렬을 유지한다. 양손으로 핸드 스트랩을 잡고 견갑골을 안정화하여 팔을 몸통의 앞쪽으로 뻗는다. 2. 내쉬는 숨에 복부를 수축하면서 팔을 몸통 옆으로 끌고 온다. 3. 마시는 숨에 제자리로 돌아온다. Shoul.. 2023. 12. 16. 쉽게 할 수 있는 복부 운동2, Reformer pilates - Straight back 앞서 올린 리포머에서 쉽게 할 수 있는 복부 운동의 연장선으로 좀 더 정확한 동작으로 좀 더 강한 자극을 느낄 수 있는 동작으로 복부를 강화할 수 있다. Reformer pilates - Straight back 운동 목표 : 복부와 고관절 굴곡근의 신장성 수축능력을 향상하고 복부의 근력을 강화한다. Straight back의 움직임 1. 시작 자세 : 발등을 풋 스트랩에 걸고 숏박스에 앉는다. 숏박스 가장자리에 앉고 양손을 앞으로 뻗어 자세를 취한다. 2. 내쉬는 숨에 골반의 중립을 유지한 상태에서 척추를 일직선으로 곧게 유지하며 뒤쪽 사선방향으로 내려한다. 3. 마시는 숨에 내려간 자리에서 자세를 유지한다. 4. 내쉬는 숨에 척추의 정렬을 유지하며 제자리로 돌아온다. 위의 운동은 Roung back .. 2023. 12. 15. 리포머에서 쉽게 할 수 있는 복부운동, Reformer pilates- Round back 필라테스는 항상 언급하다시피 코어운동이다. 코어에는 횡격막부터 슬개골까지의 범위가 해당되지만 그중 가장 중요하게 생각하는 복부를 강화하는 운동을 꼭 진행해줘야 한다. 필라테스 기구 중 리포머에서는 스프링의 저항과 리포머에서 이용할 수 있는 소도구들을 활용하여 운동을 응용할 수 있는데 이 중 박스를 이용한 리포머의 복부운동이 가장 쉽고, 쉽기 때문에 정석으로 제대로 수행할 경우 가장 강하고 제대로 된 자극을 느낄 수 있다. Reformer pilates- Round back 운동 목표 : 척추를 분절하여 복부를 강화한다. Round back의 움직임 1. 시작 자세 : 발등을 풋 스트랩에 걸고 숏박스의 가장자리에 앉는다. 양팔은 앞으로 뻗어 자세를 취한다. 2. 내쉬는 숨에 복부를 수축시켜 허리를 분절하면.. 2023. 12. 13. 안쪽 허벅지를 탄력있게 하는 운동, Reformer pilates - Side splits 필라테스를 하러 오는 여성 회원님들은 체형교정의 목적으로도 운동을 진행하지만, 요즘은 건강한 몸 그리고 하루의 일과에 운동을 하는 것이 하나의 문화로 자리를 잡아 자기 관리를 열심히 한다. 그 자기 관리에는 다이어트, 라인관리, 자세교정 등이 있다. 이런 관리를 하는 여성회원님들의 나이를 불문하고 고민하는 게 일명 팔뚝살 라인, 허벅지살 라인 관리이다. Reformer pilates - Side splits 운동 목표 : 골반 안정화 상태에서 하체의 움직임을 인지한다. 고관절의 내전근과 외전근을 강화한다. Side splits의 움직임 1. 시작 자세 : 스탠딩 플랫폼에ㅔ 올라가 한쪽 다리를 캐리지 위에 두고 양발의 체중이 동일하게 하여 선다. 양쪽 팔을 옆으로 벌리고 몸의 중심이 척추에 오도록 한다. .. 2023. 12. 12. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음 300x250
