필라테스동작5 전신운동 한번에 하기, Mat pilates - Saw 필라테스 수업을 진행하다 보면 회원님들에게 운동을 조금 더 시키고 싶지만 시간이 부족할 때가 있다. 그럴 때 전신을 한 번에 움직이게 하여 몸의 많은 부분을 움직이게 할 수 있는 동작이다. Mat pilates - Saw 운동 목표 : 흉추의 가동성을 향상하고 햄스트링의 유연성을 기른다. Saw의 움직임 1. 시작 자세 : 앉은 자세에서 다리를 어깨 너비로 벌린다. 팔은 양옆으로 뻗고 척추는 길게 늘여서 정렬을 잡는다. 2. 내쉬는 숨에 상체만 왼쪽으로 회전한다. 3. 제자리에서 숨을 마신다. 4. 내쉬는 숨에 몸통은 회전한 상태에서 오른손의 손등이 왼발의 새끼발가락의 닿도록 몸을 굴곡한다. 5. 제자리에서 숨을 마신다. 6. 내쉬는 숨에 오른손을 좀더 앞으로 밀면서 몸을 더 굴곡해 내려간다. 7. 마시.. 2023. 12. 5. 누워서하는 복부강화와 척추분절 운동, Mat pilates - Roll over 필라테스를 하면서 가장 기본적인 운동 목표이며 가장 기본적인 움직임이라고 할 수 있는 복부 강화와 척추의 분절을 할 수 있는 운동을 훈련하기 위하여 서있는 자세에서 Roll Down을 진행했다면, 본격적으로 근육을 사용하면서 복부강화와 척추 분절운동을 반복하여 운동능력을 향상할 수 있다. Mat Pilates - Roll over 운동 목표 : 코어 근육의 강화와 조절력을 향상하고 척추분절의 능력을 향상한다. Roll over의 움직임 1. 시작 자세 : 바르게 누운 자세에서 다리와 발끝은 천장 방향으로 뻗는다. 2. 내쉬는 숨에 복부를 수축하여 다리를 머리뒤로 넘긴다. 3. 마시는 숨에 다리를 바닥과 수평이 되도록 유지하고 팔은 바닥을 밀어 균형을 유지한다. 4. 내쉬는 숨에 복부를 수축하여 부드럽게 .. 2023. 11. 1. 어깨가 굽어있다면 이 운동먼저! Chair pilates- Scapula mobilization 요즘 들어 컴퓨터 앞에, 책상 앞에 앉아있는 시간이 길어지면서 '어깨가 아프다' 하는 분들이 많은데 보통 상부승모근 혹은 능형근 부분에 통증을 느끼는 사람들이 많다. 이 현상은 등에 얹혀있는 견갑골이 제자리에 못 있고 오랜 시간 불균형한 자세를 유지해 있기 때문이다. Chair pilates - Scapula mobilization 운동 목표 : 견갑골의 움직임을 인지하고 견갑골의 가동성을 향상시킨다. Scapula mobilization의 움직임 1. 시작 자세 : 체어의 시트에 골반이 닿도록 엎드린다. 어깨와 손목이 일직선이 되도록 하여 페달에 손을 올리고 누른다. 두 다리는 쭉 펴서 허리부터 발이 일직선이 되도록 하여 몸의 정렬을 유지한다. 2. 내쉬는 숨에 팔을 편 상태를 유지하면서 견갑골이 서로.. 2023. 10. 20. 분절과 복근강화를 제일 쉽게 할 수 있는 운동, Chair pilates- Standing cat 필라테스 기구는 캐딜락, 리포머, 바렐, 체어 4가지의 각 기구가 1세트로 구성되어 있으며 체어는 좁은 공간에서도 운동을 할 수 있는 장점이 있으며 몸을 띄운 상태로 운동하는 동작과 몸이 기구에 닿는 면적이 좁기 때문에 좀 더 난이도 있는 운동을 진행할 수 있다. Chair pilates - Standing cat 운동 목표 : 척추의 분절을 인지하고 분절 능력을 향상한다. 복근을 강화한다. Standing cat의 움직임 1. 시작 자세 : 체어를 바라보고 정렬을 맞춰 선다. 2. 내쉬는 숨에 경추부터 시작해 척추를 굴곡하여 내려가 팔을 뻗어 패달을 누르면서 roll down 동작을 진행한다. 3. 마시는 숨에 척추의 굴곡은 유지하고 패달에 압력만 풀어준다. 4. 내쉬는 숨에 복부를 수축하면서 패달을 .. 2023. 10. 17. 이전 1 2 다음 300x250
