매트필라테스9 복근운동의 끝판왕, Mat pilates - Cocks Screw 필라테스를 보통 코어운동이라고 하는데 코어는 사실 횡격막부터 슬개골까지이지만, 복부도 코어의 중요한 부분 중 하나이다. 그래서 복근을 얼마나 잘 사용하느냐가 굉장히 중요하며 복부를 잘 사용할 줄 알아야 팔다리의 근육도 정확하게 움직일 수 있다. 복부의 근육에는 복직근, 복횡근, 내복사근, 외복사근 등 여러 근육이 있지만 이 모든 근육이 사용되는 동작이 최고 난이도의 운동이면서 복근을 가장 골고루 잘 사용하도록 한다. Mat pilates - Cocks Screw 운동 목표 : 복부 근육을 강화하고 어깨의 안정화를 지속적으로 유지한다. Cocks Screw의 움직임 1. 시작 자세 : 앉은 상태에서 양손을 몸 뒤쪽으로 짚고 두다리를 45도 각도로 뻗어 들어 올려 몸의 모양이 V가 되도록 한다. 2. 마시.. 2023. 12. 3. 필라테스의 최고 난이도 동작, Mat pilates - Teaser 필라테스 수업을 진행하다보면 낮은 난이도의 동작부터 최고 난이도 동작까지 여러 운동을 하게 된다. 이때 최고 난이도에 해당되는 동작인데 필라테스 강사 선생님들이 회원님 첫 수업때 간혹 많이들 시키는 걸 봐서 참 걱정되는 동작이다. 이 운동은 꼭 운동능력이 상급자인 회원님에게 정확하게 동작을 진행할 수 있도록 하는 게 가장 중요하다. Mat pilates - Teaser 운동 목표 : 복부와 고관절의 굴곡근을 강화하고 사지를 움직이며 골반의 안정성을 향상시키고 움직인다. Teaser의 움직임 1. 시작 자세 : 천장을 보고 누워 다리는 무릎을 접어 세우고 양팔은 천장으로 뻗는다. 2. 내쉬는 숨에 머리를 들어 상체를 분절해 올라오고 다리는 사선 방향으로 뻗어 몸을 V모양으로 만든다. 3. 마시는 숨에 요추.. 2023. 11. 16. 탄탄한 코어를 원하면 해야할 운동, Mat Pilates - Criss cross 힘이있고 탄탄한 코어를 원하면 해야 하는 운동이다. 보통 골반의 중립을 유지할 수 있는 선에서 운동을 진행하는 것을 지향하지만, 뱃살운동으로 쉽게 시도하는 운동이다. 쉽게 시도할 만큼 많이 진행하지만 자세를 엉망으로 할 수 있으니 운동에 대한 이해를 하는 것이 중요하다. Mat Pilates- Criss cross 운동 목표 : 코어의 강화를 할 수 있다. 상복부, 하복부를 사용한다. 고관절의 굴곡근을 강화한다. Criss cross의 움직임 1. 시작 자세 : 천장을 보고 table top 자세를 취하고 손은 머리뒤에 깍지를 낀다. 2. 내쉬는 숨에 오른쪽 다리는 사선방향으로 뻗고, 깍지를 낀 상태로 상체를 들어 올려 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿도록 몸을 회전한다. 3. 마시는 숨에 정지한다. 4... 2023. 11. 15. 힘없는 배가 고민이라면 복근운동 추천, Mat pilates-single leg stretch 요즘은 어딜 가도 '코어' 운동을 해도 '코어' 숨만 쉬어도 '코어'. 코어에 대해 이야기를 많이 하고 그만큼 코어가 운동할 때, 바른 자세를 유지할 때 중요한 부분을 차지한다. 보통 코어라고 한다면 복부, 복근을 생각하지만 사실은 횡격막부터 무릎인 슬개골까지를 의미한다. 그렇지만 복부도 당연히 코어이기 때문에 당연히 기본적인 힘이 있어야 하며, 배에 힘이 없으면 배를 내밀게 되면서 골반이나 흉추, 요추의 정렬이 무너질 수 있다. 필라테스 강사 선생님들 중 회원님의 체형을 파악하였을때 요추의 과신전과 골반의 전반경사가 되어있는 회원님이 있다. 그럼 꼭 시켜야 할 운동이다. Mat pilates - Single leg stretch 운동 목표 : 상복구, 하복부를 강화한다. 고관절 굴곡근을 강화한다. Si.. 2023. 11. 12. 이전 1 2 3 다음 300x250
