매트필라테스9 골반 안정화를 위한 운동, Mat Pilates-Dead bug 필라테스 운동을 진행하면서 골반의 안정화를 유지하지 못한 상태에서 퍼포먼스 하는 것 같은 동작만 보여주는 사람들이 여전히 많다. 계속 모든 포스팅에 서술했지만 필라테스는 몸의 바른 정렬과 중립을 유지하면서 운동하는 것으로 그중 척추와 골반의 움직임이 가장 중요하다. 필라테스 수업을 진행할 때도 회원님들이 골반의 중립에 대한 인지는 하지만 운동을 진행할 때 골반의 중립이 유지되지 않거나 혹은 사지를 움직이면서 골반의 상태에 유지가 안될 때 꼭 해줘야 하는 운동이다. 허리에 통증이 있거나, 허리 디스크가 있는 회원님은 꼭 시켜야할 운동! Mat Pilates- Dead bug (Side 1) 운동 목표 : 골반의 중립을 유지한 상태에서 팔과 다리를 움직인다. 몸과 팔다리를 함께 사용하면서 협응력을 향상시킨다.. 2023. 11. 11. 누워서하는 복부강화와 척추분절 운동, Mat pilates - Roll over 필라테스를 하면서 가장 기본적인 운동 목표이며 가장 기본적인 움직임이라고 할 수 있는 복부 강화와 척추의 분절을 할 수 있는 운동을 훈련하기 위하여 서있는 자세에서 Roll Down을 진행했다면, 본격적으로 근육을 사용하면서 복부강화와 척추 분절운동을 반복하여 운동능력을 향상할 수 있다. Mat Pilates - Roll over 운동 목표 : 코어 근육의 강화와 조절력을 향상하고 척추분절의 능력을 향상한다. Roll over의 움직임 1. 시작 자세 : 바르게 누운 자세에서 다리와 발끝은 천장 방향으로 뻗는다. 2. 내쉬는 숨에 복부를 수축하여 다리를 머리뒤로 넘긴다. 3. 마시는 숨에 다리를 바닥과 수평이 되도록 유지하고 팔은 바닥을 밀어 균형을 유지한다. 4. 내쉬는 숨에 복부를 수축하여 부드럽게 .. 2023. 11. 1. 필라테스 수업 시작때 한번씩 해주면 좋은 동작, Mat pilates - Cat Camel 많은 필라테스 선생님들이 묻는 질문 중 하나가 "필라테스 수업 시작 때 어느 동작을 하는 게 좋을까요?"이다. 필라테스라는 운동을 어느 목적을 가지고 하는지에 따라 운동 프로그램은 달라지겠지만 회원의 운동 능력과 몸의 컨디션에 따라 몸의 열을 올리는 동작, 스트레칭 동작, 척추의 가동성을 만들어주는 동작 등을 진행할 수 있다. 또한 그날의 수업을 어떻게 운영할지를 알기 위해 척추의 정렬과 몸의 컨디션을 알아보는 동작을 해주는 것도 좋다. Mat pilates - Cat camel 운동 목표 : 본 운동을 들어가기 전 할 수 있는 준비운동으로 척추의 분절을 인지 할 수 있다. Cat Camel의 움직임 1. 시작 자세 : 매트 위에서 기어가는 자세를 취한다. 2. 내쉬는 숨에 골반을 전방경사를 시키고 요추.. 2023. 10. 16. 등과 어깨가 앞으로 많이 구부러져 있다면 꼭 해야할 운동, Mat pilates - Rainbow 필라테스를 하러 오는 회원님들 중 등과 어깨가 구부러져 불편함 혹은 통증을 호소하는 회원님들이 많은 편이다. 일명 라운드 숄더, 라운드백 체형을 가진 분들이 불편함을 호소하는데 이런 분들을 위해 등을 사용하는 운동을 하게 된다. 그렇지만 등을 사용하여 어깨와 등을 펼 수 있게 운동을 하기 전에 앞서 대흉근, 전거근, 능형근을 사용할 수 있도록 해줘야 한다. Mat Pilates - Rainbow 운동 목표 : 몸의 흉추가동성을 증가하고 견갑골의 전면과 후면 움직임을 인지한다. Rainbow의 움직임 1. 시작 자세 : 옆으로 누워 무릎을 직각으로 구부린다. 팔베개를 하여 머리가 바닥으로 떨어지지 않게 하고 골반은 중립을 유지한다. 위쪽 팔을 앞으로 뻗는다. 2. 마시는 숨에 견갑골이 최대한 전인 되도록 .. 2023. 10. 12. 이전 1 2 3 다음 300x250
