지유킴필라테스23 팔 라인을 예쁘게 만들 수 있는 운동, Cadillac pilates - Lat pull 필라테스를 운동하길 원하는 사람들을 보면 몸의 라인을 예쁘게 만들기를 원하는 사람들이 많다. 엄청난 고강도의 운동은 아니지만 제대로 움직이면서 정확한 근육의 자극을 통해 예쁜 라인을 만들 수 있기 때문이다. Cadillac pilates - Lat pull 운동 목표 : 골반을 안정화한 상태에서 상지 움직임을 인지하고 등과 팔의 근육을 강화한다. Lat pull의 움직임 1. 시작 자세 : Kneeling자세를 하고 양손으로 roll down bar를 잡는다. 2. 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 편채로 roll down bar를 몸쪽으로 누른다. 3. 숨을 마시면서 제자리로 돌아온다. 이 운동을 하는 동안 가장 중요한 것은 roll down bar를 누르는 동안 어깨가 거상 되지 않도록 하는 것이다. 운동을 하.. 2023. 9. 23. 척추를 유연하게 도와주는 운동 Cadillac pilates - Kneeling cat 필라테스 운동의 창시자인 조셉 필라테스는 척추의 움직임을 굉장히 중요하게 생각했다. 그래서 모든 필라테스의 운동에는 척추의 바른 정렬과 척추의 분절이 기본으로 포함되어 있다. 척추 분절이라는 것은 척추 뼈 마디마디를 구부려서 움직임을 만들고 그 척추뼈를 마디마디 움직여 정렬을 만드는 것으로 몸의 긴장을 조절하는 데 큰 도움을 준다. 평상시 목부터 온몸이 굳은 것처럼 뻣뻣하고 등이나 허리에 통증이 있는 사람들에게 좋은 운동이다. Cadillac pilates - Kneeling cat 운동 목표 : 척추의 분절을 인지하고 몸통의 신전 가동성을 향상시킨다. Kneeling cat의 움직임 1. 시작자세 : 캐딜락의 push thru bar를 잡고 kneeling자세를 한다. 2. 내쉬는 숨에 머리부터 척추를.. 2023. 9. 22. 앉아있는 시간이 많다면 꼭 해야하는 스트레칭, Reformer Pilates - Hip flexor stretch 보통 필라테스 수업을 하다 보면 책상이나 테이블 앞에 오래 앉아 업무 또는 공부를 하거나 운전, 장시간 비행을 하는 사람들이 허리통증과 고관절의 불편함을 토로하는 것을 많이 듣게 된다. 오래 앉아있으면서 고관절의 굴곡근인 장요근의 구축현상이 일어나며 허리통증이 생기고 고관절에서 소리가 나는 등의 불편함을 느끼기 때문에 꼭 스트레칭하는 것을 추천한다. Reformer pilates - Hip flexor stretch 운동 목표 : 고관절 굴곡근의 유연성을 향상시키고 골반의 움직임을 인지한다. Hip flexor stretch의 움직임 1. 시작자세 : 한쪽 다리는 무릎을 구부려 숄더 레스트에 발 뒤꿈치를 대고, 반대쪽 다리는 풋바 옆에 놓고 서서 양손은 풋바를 잡는다. 2. 내쉬는 숨에 한쪽 다리로 숄더.. 2023. 9. 21. 허리통증이 있을때 꼭 해주면 좋은 운동, Reformer pilates - Side bending 바르지 않은 자세와 생활 습관 때문에 허리의 통증이 있는 사람들이 늘어가는 가운데 추간판 탈출증 외에도 허리 통증을 많이 느낀다. 허리의 통증이 있을 때 무조건 복근, 기립근 강화라는 생각을 하고 필라테스 수업을 하는 강사님들이 많은데 이는 허리를 직접적으로 사용하기 때문에 근력이 없거나 혹은 근육을 제대로 사용하지 못할 때 역효과가 나기 쉬우니 허리통증을 유발하는 근육인 요방형근을 먼저 운동시키는 것을 추천한다. Reformer pilates - Side bending 운동 목표 : 몸의 측면라인을 강화하고 흉추의 측면굴곡의 가동성을 향상시킨다. Side bending의 움직임 1. 시작자세 : 몸통을 옆으로 하고 숏박스 위에 앉아 한쪽 다리는 구부려 박스 위에 올리고 한 쪽다리는 펴서 발을 리포머 앞.. 2023. 9. 14. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 300x250
