전체 글45 전신운동 한번에 하기, Mat pilates - Saw 필라테스 수업을 진행하다 보면 회원님들에게 운동을 조금 더 시키고 싶지만 시간이 부족할 때가 있다. 그럴 때 전신을 한 번에 움직이게 하여 몸의 많은 부분을 움직이게 할 수 있는 동작이다. Mat pilates - Saw 운동 목표 : 흉추의 가동성을 향상하고 햄스트링의 유연성을 기른다. Saw의 움직임 1. 시작 자세 : 앉은 자세에서 다리를 어깨 너비로 벌린다. 팔은 양옆으로 뻗고 척추는 길게 늘여서 정렬을 잡는다. 2. 내쉬는 숨에 상체만 왼쪽으로 회전한다. 3. 제자리에서 숨을 마신다. 4. 내쉬는 숨에 몸통은 회전한 상태에서 오른손의 손등이 왼발의 새끼발가락의 닿도록 몸을 굴곡한다. 5. 제자리에서 숨을 마신다. 6. 내쉬는 숨에 오른손을 좀더 앞으로 밀면서 몸을 더 굴곡해 내려간다. 7. 마시.. 2023. 12. 5. 복근운동의 끝판왕, Mat pilates - Cocks Screw 필라테스를 보통 코어운동이라고 하는데 코어는 사실 횡격막부터 슬개골까지이지만, 복부도 코어의 중요한 부분 중 하나이다. 그래서 복근을 얼마나 잘 사용하느냐가 굉장히 중요하며 복부를 잘 사용할 줄 알아야 팔다리의 근육도 정확하게 움직일 수 있다. 복부의 근육에는 복직근, 복횡근, 내복사근, 외복사근 등 여러 근육이 있지만 이 모든 근육이 사용되는 동작이 최고 난이도의 운동이면서 복근을 가장 골고루 잘 사용하도록 한다. Mat pilates - Cocks Screw 운동 목표 : 복부 근육을 강화하고 어깨의 안정화를 지속적으로 유지한다. Cocks Screw의 움직임 1. 시작 자세 : 앉은 상태에서 양손을 몸 뒤쪽으로 짚고 두다리를 45도 각도로 뻗어 들어 올려 몸의 모양이 V가 되도록 한다. 2. 마시.. 2023. 12. 3. 허벅지와 엉덩이 라인을 만들어주는 운동, Mat pilates - Bridge 필라테스 운동을 하러 온 회원님들 중 허리 디스크가 있어서 허리에 통증이 있는 게 아니라면 꼭 시키는 Bridge 동작이 있다. 발의 위치에 따라 허벅지의 뒤쪽 부분인 햄스트링에 혹은 엉덩이에 자극을 주기 때문에 라인을 만들기 좋은 운동이다. Mat pilates - Bridge 운동 목표 : 척추의 분절을 인지하고 몸의 후방 라인 근육을 강화한다. Bridge의 움직임 1. 시작 자세 : 천장을 보고 누운 자세에서 무릎을 세운다. 2. 내쉬는 숨에 골반을 후방경사 시켜 꼬리뼈부터 척추를 말아 올리면서 들어올려 무릎과 어깨가 사선이 되도록 한다. 3. 마시는 숨에 흉추부터 바닥에 닿게 하여 골반이 마지막으로 내려온다. 움직임을 진행하는 동안 제일 중요한 것은 척추의 분절이 일어나는 것을 인지하는 것이다... 2023. 12. 1. 필라테스 첫 수업때 해야할 것 : 체형 파악 어느 정도 경력이 있는 선생님들이라면 본인만의 스타일로 필라테스 첫 수업을 진행하겠지만 초보 강사 선생님들 혹은 경력이 있는 선생님들이라도 첫 수업에 내 맘대로 수업을 진행하는 선생님들이 많았다. 선생님들과 이야기 나눠보면 첫 수업 때 뭘 할지 몰라서..라는 답변을 많이 들어서 필라테스 첫 수업 때 하면 도움이 되는 것들을 공유하려고 한다. 1. 회원 정보 인터뷰 요즘 필라테스를 새로 하는 회원님들 중 물론 필라테스가 처음인 분도 있겠지만 대체적으로 필라테스를 개인레슨 혹은 그룹레슨으로 경험해본 사람들이 많다. 그렇지만 필라테스를 해본 경험이 있다한들 본인이 회원을 처음 만난 상태라면 당연히 회원의 정보를 파악하는 게 우선이라고 생각한다. 그중 제일 중요한 게 필라테스를 하는 목적과 신체 상태에 대한 것.. 2023. 11. 27. 이전 1 2 3 4 5 ··· 12 다음 300x250
