전체 글45 분절과 복근강화를 제일 쉽게 할 수 있는 운동, Chair pilates- Standing cat 필라테스 기구는 캐딜락, 리포머, 바렐, 체어 4가지의 각 기구가 1세트로 구성되어 있으며 체어는 좁은 공간에서도 운동을 할 수 있는 장점이 있으며 몸을 띄운 상태로 운동하는 동작과 몸이 기구에 닿는 면적이 좁기 때문에 좀 더 난이도 있는 운동을 진행할 수 있다. Chair pilates - Standing cat 운동 목표 : 척추의 분절을 인지하고 분절 능력을 향상한다. 복근을 강화한다. Standing cat의 움직임 1. 시작 자세 : 체어를 바라보고 정렬을 맞춰 선다. 2. 내쉬는 숨에 경추부터 시작해 척추를 굴곡하여 내려가 팔을 뻗어 패달을 누르면서 roll down 동작을 진행한다. 3. 마시는 숨에 척추의 굴곡은 유지하고 패달에 압력만 풀어준다. 4. 내쉬는 숨에 복부를 수축하면서 패달을 .. 2023. 10. 17. 필라테스 수업 시작때 한번씩 해주면 좋은 동작, Mat pilates - Cat Camel 많은 필라테스 선생님들이 묻는 질문 중 하나가 "필라테스 수업 시작 때 어느 동작을 하는 게 좋을까요?"이다. 필라테스라는 운동을 어느 목적을 가지고 하는지에 따라 운동 프로그램은 달라지겠지만 회원의 운동 능력과 몸의 컨디션에 따라 몸의 열을 올리는 동작, 스트레칭 동작, 척추의 가동성을 만들어주는 동작 등을 진행할 수 있다. 또한 그날의 수업을 어떻게 운영할지를 알기 위해 척추의 정렬과 몸의 컨디션을 알아보는 동작을 해주는 것도 좋다. Mat pilates - Cat camel 운동 목표 : 본 운동을 들어가기 전 할 수 있는 준비운동으로 척추의 분절을 인지 할 수 있다. Cat Camel의 움직임 1. 시작 자세 : 매트 위에서 기어가는 자세를 취한다. 2. 내쉬는 숨에 골반을 전방경사를 시키고 요추.. 2023. 10. 16. 10년차 필라테스 강사에게 많이 하는 질문 - 필라테스 강사 되는 방법 필라테스 가르친 경력 10년, 그 외 발레부터 가르친 경력을 따지면 더 오래된 티칭 경력이 있는데 그렇다 보니 인스타그램 DM으로 혹은 나에게 운동을 배우던 회원님들, 지인들 중 "필라테스 강사 하려면 어떻게 해요?"라는 질문이 많았다. 간단하게 설명하자면 필라테스 협회를 알아보고 자격증 따면 필라테스 강사를 할 수 있다. 그렇기 때문에 현재 필라테스 강사라는 직업에 대한 진입장벽이 낮고 또 사업의 시작으로 생각했을 때 다른 사업보다 초기비용에 대한 부담이 적어 많이들 시작하는 직업, 사업인 것 같다. 오늘의 포스팅은 지금까지의 경험을 통해 느낀 주관적인 생각을 피드에 작성한 것이다. 1. 필라테스 협회 선택 현재 국내외로 수많은 필라테스 협회가 있다. 해외에서 시작해 한국으로 들어와 Internatio.. 2023. 10. 15. 등과 어깨가 앞으로 많이 구부러져 있다면 꼭 해야할 운동, Mat pilates - Rainbow 필라테스를 하러 오는 회원님들 중 등과 어깨가 구부러져 불편함 혹은 통증을 호소하는 회원님들이 많은 편이다. 일명 라운드 숄더, 라운드백 체형을 가진 분들이 불편함을 호소하는데 이런 분들을 위해 등을 사용하는 운동을 하게 된다. 그렇지만 등을 사용하여 어깨와 등을 펼 수 있게 운동을 하기 전에 앞서 대흉근, 전거근, 능형근을 사용할 수 있도록 해줘야 한다. Mat Pilates - Rainbow 운동 목표 : 몸의 흉추가동성을 증가하고 견갑골의 전면과 후면 움직임을 인지한다. Rainbow의 움직임 1. 시작 자세 : 옆으로 누워 무릎을 직각으로 구부린다. 팔베개를 하여 머리가 바닥으로 떨어지지 않게 하고 골반은 중립을 유지한다. 위쪽 팔을 앞으로 뻗는다. 2. 마시는 숨에 견갑골이 최대한 전인 되도록 .. 2023. 10. 12. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 12 다음 300x250
