전체 글45 힘없는 배가 고민이라면 복근운동 추천, Mat pilates-single leg stretch 요즘은 어딜 가도 '코어' 운동을 해도 '코어' 숨만 쉬어도 '코어'. 코어에 대해 이야기를 많이 하고 그만큼 코어가 운동할 때, 바른 자세를 유지할 때 중요한 부분을 차지한다. 보통 코어라고 한다면 복부, 복근을 생각하지만 사실은 횡격막부터 무릎인 슬개골까지를 의미한다. 그렇지만 복부도 당연히 코어이기 때문에 당연히 기본적인 힘이 있어야 하며, 배에 힘이 없으면 배를 내밀게 되면서 골반이나 흉추, 요추의 정렬이 무너질 수 있다. 필라테스 강사 선생님들 중 회원님의 체형을 파악하였을때 요추의 과신전과 골반의 전반경사가 되어있는 회원님이 있다. 그럼 꼭 시켜야 할 운동이다. Mat pilates - Single leg stretch 운동 목표 : 상복구, 하복부를 강화한다. 고관절 굴곡근을 강화한다. Si.. 2023. 11. 12. 골반 안정화를 위한 운동, Mat Pilates-Dead bug 필라테스 운동을 진행하면서 골반의 안정화를 유지하지 못한 상태에서 퍼포먼스 하는 것 같은 동작만 보여주는 사람들이 여전히 많다. 계속 모든 포스팅에 서술했지만 필라테스는 몸의 바른 정렬과 중립을 유지하면서 운동하는 것으로 그중 척추와 골반의 움직임이 가장 중요하다. 필라테스 수업을 진행할 때도 회원님들이 골반의 중립에 대한 인지는 하지만 운동을 진행할 때 골반의 중립이 유지되지 않거나 혹은 사지를 움직이면서 골반의 상태에 유지가 안될 때 꼭 해줘야 하는 운동이다. 허리에 통증이 있거나, 허리 디스크가 있는 회원님은 꼭 시켜야할 운동! Mat Pilates- Dead bug (Side 1) 운동 목표 : 골반의 중립을 유지한 상태에서 팔과 다리를 움직인다. 몸과 팔다리를 함께 사용하면서 협응력을 향상시킨다.. 2023. 11. 11. 누워서하는 복부강화와 척추분절 운동, Mat pilates - Roll over 필라테스를 하면서 가장 기본적인 운동 목표이며 가장 기본적인 움직임이라고 할 수 있는 복부 강화와 척추의 분절을 할 수 있는 운동을 훈련하기 위하여 서있는 자세에서 Roll Down을 진행했다면, 본격적으로 근육을 사용하면서 복부강화와 척추 분절운동을 반복하여 운동능력을 향상할 수 있다. Mat Pilates - Roll over 운동 목표 : 코어 근육의 강화와 조절력을 향상하고 척추분절의 능력을 향상한다. Roll over의 움직임 1. 시작 자세 : 바르게 누운 자세에서 다리와 발끝은 천장 방향으로 뻗는다. 2. 내쉬는 숨에 복부를 수축하여 다리를 머리뒤로 넘긴다. 3. 마시는 숨에 다리를 바닥과 수평이 되도록 유지하고 팔은 바닥을 밀어 균형을 유지한다. 4. 내쉬는 숨에 복부를 수축하여 부드럽게 .. 2023. 11. 1. 어깨가 굽어있다면 이 운동먼저! Chair pilates- Scapula mobilization 요즘 들어 컴퓨터 앞에, 책상 앞에 앉아있는 시간이 길어지면서 '어깨가 아프다' 하는 분들이 많은데 보통 상부승모근 혹은 능형근 부분에 통증을 느끼는 사람들이 많다. 이 현상은 등에 얹혀있는 견갑골이 제자리에 못 있고 오랜 시간 불균형한 자세를 유지해 있기 때문이다. Chair pilates - Scapula mobilization 운동 목표 : 견갑골의 움직임을 인지하고 견갑골의 가동성을 향상시킨다. Scapula mobilization의 움직임 1. 시작 자세 : 체어의 시트에 골반이 닿도록 엎드린다. 어깨와 손목이 일직선이 되도록 하여 페달에 손을 올리고 누른다. 두 다리는 쭉 펴서 허리부터 발이 일직선이 되도록 하여 몸의 정렬을 유지한다. 2. 내쉬는 숨에 팔을 편 상태를 유지하면서 견갑골이 서로.. 2023. 10. 20. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 12 다음 300x250
