전체 글45 허리가 아플때 해야하는 스트레칭, Mat pilates - Buttock Stretch 평소 나는 허리가 아프다, 허리가 불편하다, 골반에 통증이 있다 하는 분들을 위한 스트레칭이다. 무리하게 할 필요 없고, 공간을 많이 차지하는 스트레칭이 아니기 때문에 자기 전에 침대에 누워해 주면 좋은 동작이다. Mat pilates - Buttock stretch 운동 목표 : 엉덩이 근육의 긴장을 이완하고 고관절의 가동성을 증가한다. Buttock stretch의 움직임 1. 시작 자세 : 무릎을 세운상태로 천장을 보고 누워 왼쪽 다리는 세우고 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎에 올려놓는다. 다리 모양이 4 모양이 되도록 한다. 2. 내쉬는 숨에 왼쪽다리 뒤에 손을 깍지를 끼워 잡은후 다리를 몸 쪽으로 당겨준다. 3. 마시는 숨에 제자리로 돌아온다. 이 스트레칭을 진행하면서 승모근과 목에 긴장이 들어가지 않.. 2023. 11. 24. 필라테스 체형 파악 - 견갑골 필라테스를 하러 오는 회원님들 중 대부분이 어깨의 통증 혹은 어깨와 목 부분의 불편함을 호소한다. 보통 회원님들이 언급하는 어깨는 쇄골과 연결관 상완골 부분이 아니라, 목과 어깨의 견봉을 따라 이어진 상부승모근에 대한 통증 혹은 몸의 축이 되는 척추와 견갑골 사이에 위치한 능형근의 통증을 이야기한다. 이러한 통증은 올바르지 못한 자세가 습관화되어 오랜 시간 고착되어 생기는 현상이다. 견갑골 근처에는 능형근, 광배근, 승모근, 견갑거근 등이 함께 위치해 있다. 어깨가 불편하거나 통증이 있다면 앞서 말한 견갑골 주변근들을 강화시켜 뼈와 근육이 있어야 할 자리에 있게 해야 한다. 견갑골의 위치 견갑골은 몸의 후면부 갈비뼈에 얹어져 있다. 가운데에 척추를 두고 양쪽에 위치해 있으며 견갑골의 위치가 올바르게 있어.. 2023. 11. 17. 필라테스의 최고 난이도 동작, Mat pilates - Teaser 필라테스 수업을 진행하다보면 낮은 난이도의 동작부터 최고 난이도 동작까지 여러 운동을 하게 된다. 이때 최고 난이도에 해당되는 동작인데 필라테스 강사 선생님들이 회원님 첫 수업때 간혹 많이들 시키는 걸 봐서 참 걱정되는 동작이다. 이 운동은 꼭 운동능력이 상급자인 회원님에게 정확하게 동작을 진행할 수 있도록 하는 게 가장 중요하다. Mat pilates - Teaser 운동 목표 : 복부와 고관절의 굴곡근을 강화하고 사지를 움직이며 골반의 안정성을 향상시키고 움직인다. Teaser의 움직임 1. 시작 자세 : 천장을 보고 누워 다리는 무릎을 접어 세우고 양팔은 천장으로 뻗는다. 2. 내쉬는 숨에 머리를 들어 상체를 분절해 올라오고 다리는 사선 방향으로 뻗어 몸을 V모양으로 만든다. 3. 마시는 숨에 요추.. 2023. 11. 16. 탄탄한 코어를 원하면 해야할 운동, Mat Pilates - Criss cross 힘이있고 탄탄한 코어를 원하면 해야 하는 운동이다. 보통 골반의 중립을 유지할 수 있는 선에서 운동을 진행하는 것을 지향하지만, 뱃살운동으로 쉽게 시도하는 운동이다. 쉽게 시도할 만큼 많이 진행하지만 자세를 엉망으로 할 수 있으니 운동에 대한 이해를 하는 것이 중요하다. Mat Pilates- Criss cross 운동 목표 : 코어의 강화를 할 수 있다. 상복부, 하복부를 사용한다. 고관절의 굴곡근을 강화한다. Criss cross의 움직임 1. 시작 자세 : 천장을 보고 table top 자세를 취하고 손은 머리뒤에 깍지를 낀다. 2. 내쉬는 숨에 오른쪽 다리는 사선방향으로 뻗고, 깍지를 낀 상태로 상체를 들어 올려 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿도록 몸을 회전한다. 3. 마시는 숨에 정지한다. 4... 2023. 11. 15. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 12 다음 300x250
