전체 글45 기구필라테스를 이용한 팔 라인 정리하기, Reformer pilates - Arms work 필라테스 운동을 하면서 체형 교정뿐만 아니라 몸의 라인 정리 또한 가능하다. 견갑골이 제자리에 있는 상태에서 운동을 진행할 시 상완골 주변에 있는 근육들과 견갑골, 견봉에 위치한 근육들을 사용할 수 있다. Reformer pilates - Triceps push 운동 목표: 견갑골을 안정화하고 코어를 사용하는 상태에서 팔의 움직임을 인지한다. 팔의 움직임이 일어나는 동안 상완 삼두근의 근력을 강화한다. Triceps push의 움직임 1. 운동 시작 자세 : 천장을 보고 누운 상태인 Supine 자세에서 무릎과 고관절이 90도가 되도록 table top 자세를 한다. 양쪽 손은 핸드 스트랩을 잡고 팔꿈치를 90로 굴곡시킨다. 2. 내쉬는 숨에 팔을 뻗으면서 팔꿈치를 신전 시킨다. 3. 마시는 숨에 제자리.. 2023. 9. 9. 기구필라테스를 이용한 유산소 운동, Reformer pilates - Jumping board 보통 필라테스가 근력운동, 체형교정 운동으로 알려져 있지만 필라테스의 기구를 이용해 유산소 운동이 충분히 가능하다. 그중 필라테스 기구인 리포머에서도 점핑 보드를 이용해 유산소 운동이 가능하다. 운동 목표와 움직임 운동 목표: 점프 동작을 이용해 하지의 순발력을 향상시키고 유산소, 심폐지구력을 향상시킨다. Jumping board의 움직임 1. 운동 시작 자세 : 고관절, 무릎, 발목의 정렬을 유지하여 발바닥을 점핑 보드에 위치시킨다. 2. 숨을 내쉬면서 점프하듯이 발로 보드를 밀어내고 무릎을 펴서 공중에서 다리의 정렬을 유지한다. 3. 숨을 마시면서 발가락부터 보드에 닿으면서 발목, 무릎, 고관절을 굽혀 점핑 보드에 착지한다. 점핑 보드 동작을 할 때 제일 중요한 것은 점프 동작을 하는 동안 골반의 중.. 2023. 9. 7. 신체의 중심 골반, 골반의 중립이란? 앞서 필라테스라고 말하는 운동은 골반의 중립을 기본으로 한 팔다리의 움직임이라고 하였다. 몸의 중심인 골반이 중립 상태를 꼭 이루어야 하며 중립이라는 것은 뼈와 근육이 있어야할 자리에 있는 것이다. 골반의 중립 위의 그림에는 총 세 가지의 골반 경사를 나타내고 있다. 시상면에서 봤을 때 장골능(ASIS)과 치골(PS)의 위치와 기울어짐에 따라 경사를 정의할 수 있다. 첫 번째로 전방 경사는 시상면의 위치에서 봤을 때 ASIS가 PS보다 앞으로 더 쏟아져 나와있는 상태로 오리 엉덩이를 가지고 있는 체형을 말한다. 골반이 앞으로 기울어져있으며 대퇴사두근이 수축되어 있고 햄스트링이 이완되어 있어 요추 기립근이 긴장된 유형을 많이 볼 수 있다. 두 번째로 후방경사는 시상면의 위치에서 봤을 때 PS가 ASIS보다.. 2023. 9. 6. 몸의 정렬과 중립을 위한 운동, 리포머 필라테스 Foot work 필라테스는 몸의 정렬과 중립을 기본적으로 유지하면서 움직임이 이루어져야 한다. 그렇기 때문에 정렬과 중립을 유지하며 팔 다리를 움직여 운동을 할 수 있어야 한다. 그를 위한 운동 중 하나가 필라테스 기구 중 하나인 리포머에서 진행하는 Foot work이다. Reformer pilates - Foot work 운동 목표와 움직임 운동 목표 : 요추와 골반의 안정화를 시키고 하지의 정렬을 유지한 상태로 움직여 하체의 근력을 강화한다. Foot work 움직임 1. 운동 시작 자세 : 천장을 보고 누운 상태인 Supine 자세에서 몸의 중립과 정렬을 유지한 채로 누워 발의 앞볼을 풋바에 위치 시킨다. 2. 숨을 내쉬면서 고관절과 무릎을 신전하여 풋바를 밀어낸다. 3. 숨을 마시면서 근육의 수축을 느끼며 원래의.. 2023. 9. 5. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 12 다음 300x250
