전체 글45 허리통증이 있을때 꼭 해주면 좋은 운동, Reformer pilates - Side bending 바르지 않은 자세와 생활 습관 때문에 허리의 통증이 있는 사람들이 늘어가는 가운데 추간판 탈출증 외에도 허리 통증을 많이 느낀다. 허리의 통증이 있을 때 무조건 복근, 기립근 강화라는 생각을 하고 필라테스 수업을 하는 강사님들이 많은데 이는 허리를 직접적으로 사용하기 때문에 근력이 없거나 혹은 근육을 제대로 사용하지 못할 때 역효과가 나기 쉬우니 허리통증을 유발하는 근육인 요방형근을 먼저 운동시키는 것을 추천한다. Reformer pilates - Side bending 운동 목표 : 몸의 측면라인을 강화하고 흉추의 측면굴곡의 가동성을 향상시킨다. Side bending의 움직임 1. 시작자세 : 몸통을 옆으로 하고 숏박스 위에 앉아 한쪽 다리는 구부려 박스 위에 올리고 한 쪽다리는 펴서 발을 리포머 앞.. 2023. 9. 14. 매일 컴퓨터 앞에 앉아있다면 꼭 해줘야하는 동작, Reformer pilates - Swan 매일 컴퓨터 앞에, 책상 앞에 앉아 몸을 앞으로 둥글게 말고 있다면 습관적 자세 불균형이 나타나기 때문에 굽은 등의 체형이 나타나기 쉽다. 굽은 등의 종류 바르지 않은 자세와 생활습관으로 인해 굽은 등은 일자목 혹은 거북목과 함께 증상이 나타난다. 굽은 등에는 두 가지 체형이 대표적으로 나타나는데 Sway back 체형과 Kyphosis-lodosis 체형이다. Sway back 체형은 그림과 같이 흉추가 굽어 있는 체형으로 골반의 후방경사가 나타나며 등이 뒤로 밀려 뒤로 기대어 있는 체형이다. 또한 Kyphosis-lodosis 체형은 흉추와 요추의 변화가 나타난 체형으로 흉추는 후만이, 요추는 전만이 심하게 나타난다. Reformer pilates-Swan 운동 목표 : 흉추의 신전 가동성을 향상 시.. 2023. 9. 12. 몸이 늙지 않도록 도와주는 필라테스 흉추가동성 운동, Reformer pilates- Mermaid 필라테스 창시자인 조셉 필라테스는 30세에 척추가 뻣뻣하다면 늙은 것이고, 60세에 척추가 유연하다면 젊은 것이라고 말할 정도로 척추의 정렬과 움직임에 대해 중요하게 생각했다. 그렇기 때문에 필라테스 수업을 진행할 때 회원의 상태에 따라 척추를 움직일 수 있도록 해줘야 한다. Reformer pilates - Mermaid 운동 목표 : 몸통의 측면 유연성을 향상시키고 흉추의 가동성을 향상시킨다. Mermaid의 움직임 1. 시작 자세 : 리포머의 측면을 보고 앉아 한쪽 다리는 숄더 레스트에 정강이가 닿도록 앉고 반대쪽 다리는 구부려 몸통 앞으로 가져온다. 손은 풋바를 잡고 몸의 정렬을 잡는다. 2. 내쉬는 숨에 풋바에 있는 팔을 밀면서 몸통을 측면으로 굴곡하고 반대쪽 팔은 큰 포물선을 그리며 머리 위로.. 2023. 9. 11. 필라테스에서 가장 기본이 되는 복근운동, Curl up과 복직근 필라테스는 일명 코어운동이라 할 만큼 복부의 근육 쓰임을 중요시하게 생각한다. 필라테스에서 말하는 코어란 단순히 복근을 뜻하는 게 아니라 횡격막부터 슬개골까지를 의미하는데 이때 근육을 올바르게 사용하기 위하여 기본적으로 정확히 잘 사용해야 하는 근육이 복근이다. Reformer pilates - curl up 운동 목표 : 복부의 근육을 강화시키고 팔과 몸통의 움직임을 한 번에 진행하면서 협응력을 강화한다. Curl up의 움직임 1. 운동 시작 자세 : 천장을 보고 누운 상태인 Supine 자세에서 무릎이 90도가 되도록 Table top 자세를 한다. 양손으로 핸드 스트랩을 잡고 팔꿈치를 편 상태에서 천장으로 팔을 뻗는다. 2. 내쉬는 숨에 핸드 스트랩을 잡고 있는 손을 엉덩이 옆까지 가져온다. .. 2023. 9. 10. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 ··· 12 다음 300x250
